蹲马步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。这是因为在蹲马步的时候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特别是腿部，全身的力量都是由腿部进行承担。有效的锻炼了腿部和腰腹部的肌肉，促进了热量的消耗，达到减肥的效果。