做侧平举训练

要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。

1.做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。

2.然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。

3.做3组，每组重复6-10次。

宽握杠铃直立划船

做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效。采用宽握杠铃的方法做直立划船，锻练肩部两侧的肌肉，这样更容易让肩膀变宽。

1.抓住低位的杠铃。双手反握杠铃，利用肩膀力量上下拉动杠铃，最后放下杠铃。

2.用哑铃也可以做直立划船。身体立于健身凳的一侧，单膝跪在凳子上。然后，把身体同侧的手放在健身凳上，另一只手抓住哑铃。向上提起哑铃，胳膊肘要抬起到身后。

3.做3组，每组重复6-10次，或者尽量多做，直到做不动为止。