1.静态拉伸：拉伸运动中锻炼到的肌肉群，拉伸直到感觉它有紧绷酸胀感，坚持15-20秒即可。

2.温水浸泡：可以在35-40摄氏度的温水中浸泡锻炼的肌肉群，能够很好的放松身体和促进血液循环。

3.推拿按摩：在运动完后的半小时后，可以对锻炼的肌肉群进行按摩、推拿、揉捏、叩打等按摩手法，将紧绷的肌肉群放松下来。