保障肠道畅通的方法有：(—)多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的（二）摄取充足的水分食物纤维食物纤维是通便排毒的利器。粗粮、根类蔬菜食物纤维含量丰富，在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入。水是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7-8杯水（以每杯300ml论），当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。在各种水中，最好的选择还是20-30摄氏度的凉开水。(三）揉腹通便(四）大笑放松身心这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。