日常可增加以下含蛋白质多的食物，包括：

1、动物蛋白

（1）牲畜的奶：如牛奶、羊奶、马奶等；

（2）畜肉：如牛、羊、猪肉等；

（3）禽肉：如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；

（4）蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；

2、植物蛋白

（1）大豆类：包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高；

（2）干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等；

（3）螺旋藻，因其特有的藻蓝蛋白，因而被认为是天然蛋白质类食品中蛋白质含量最高的。