很多家长和学生抱怨说:学习任务重，休用时间不多，没时间锻炼。美国 的一项研究发现:饭后45分钟左右，以每小时4. 8公里的速度散步20分钟， 热量消耗得较快，有利于减肥;另外还有一项研究证明：以每分钟100~120 步左右的速度来步行，每日30分钟,可让腰部肥胖的女性，在2~3个月内平 均减去2千克，腰围缩小3厘米左右。从这些研究结果我们可以看到，家长 利用上下学或晚饭后的时间安排孩子行走锻炼应该是可行的，它既不会因锻 炼额外花掉很多时间，也不会对学习产生负面影响。

先走路再骑车。

膝关节炎的运动疗法首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟，以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。

进行一段时间后可换成每天30-40分钟的骑车运动，注意骑行姿势和座椅的高低调整等，正确骑行可以缓解改善膝关节炎的症状。