站在镜前平视，使耳朵和肩在同一平面上；缓慢将头垂于胸前，坚持30秒，还原；缓慢将头尽可能向左转，坚持30秒，还原；缓慢将头向右转，坚持30秒，还原；缓慢将左耳垂至左肩，坚持30秒，还原；将右耳垂至右肩，坚持30秒，还原。