身体仰卧于地垫上，双腿分开距离与等于一个半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前脚掌着地，向后蹬支撑身体下半部分。双手向后弯曲与地面成30度左右之间着地，支撑身体上半部分。头部自然下垂，与地面间隔一拳距离为宜。可增强身体的柔韧性、协调性、力量等素质！

是在七十六集的时候。

当时明兰刚刚生完孩子，加上在宫门口跪了一夜晕倒了，结果小秦氏差遣向妈妈过来让明兰去她那里，被盛紘大骂被盛长柏和老太太赶了出去。