控制体重不发胖，需要合理饮食，适量运动。多食用热量低、富含膳食纤维的食物，如粗粮，分别是：小米、高粱米、燕麦、糙米、荞麦等五大主食。

吃不胖的主食

全谷类

全谷类的食物也就是粗粮，吃了以后不容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内引起肥胖，要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

全谷类的食物能量密度并不高，而且含有丰富的膳食纤维，因此可以选择全谷类作为主食，吃了以后不容易长胖。全谷类的食物主要包括玉米、大麦、荞麦、燕麦等也包括各种豆类食物，如红豆、绿豆、芸豆、黑豆等还包括.…

控制体重不发胖，需要合理饮食，适量运动。多食用热量低、富含膳食纤维的食物，如粗粮，分别是：小米、高粱米、燕麦、糙米、荞麦等五大主食。

吃不胖的五大主食

一般来说，五大主食就是例如说番薯，土豆玉米这些热量比较低的食物，主食主要营养特点是含有碳水化合物，提供机体能量，并没有吃到撑都不会发胖的主食。