垂悬提膝

悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。

训练次数

8-12次/组，4-5组。

垂悬侧提膝

这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作

悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部，停顿一秒，然后慢慢回收身体。

训练次数

8-12次/组，3-4组。

垂悬侧摆腿

这个动作也是针对我们的腹斜肌，双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线，

绷紧腹部肌肉，左右摆动下肢，上半身保持稳定。