蹲踞式起跑发力的是前脚，有力脚即发力脚，应该在前。而后脚只是起到蹬地辅助作用，前脚要用力带动全身的。

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，之间留有约10厘米的距离两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

有拉长式、接近式和普通式三种.

拉长式：前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚两脚长，两个脚中轴线间隔约为15厘米.

接近式：前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约为15厘米.

普通式：前脚距离起跑线一脚半长，后脚距离前脚也为一脚半长，两个脚中轴线间隔约为15厘米.

站立式和蹲踞式起跑，是根据不同的跑步项目而采取的两种不同方式。它们起跑时间可以相差零点几秒，甚至更长。。

这在长跑项目中，不会成为大问题，因为长跑更主要的还是考验人持久的耐力。而短跑则不然，胜负往往在零点零几秒。所以短跑均采用蹲踞式起方式。