您好，每天醒来脖子都疼。按摩也会感到疼痛不舒服，根据你说的症状我怀疑是颈椎病引起的，此病由于颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起，多数为颈肩痛，放射到头枕部或上肢。指导建议：你可用美式脊椎矫正来治疗，患者2到7次症状就可消除，风寒湿邪的侵袭易诱发颈椎病的产生，所以，生活中我们需要注意对颈部的保暖，以防颈椎病的发病。如果你还有什么相关问题可以咨询我，我会详细的给你解答。祝早日康复。

针对上胸肌进行训练

为了达到方形胸肌，需要通过在30到45度的靠椅上推胸，来建立你的上胸肌的厚度。

也可以改变握姿，将压力集中在上胸肌。

例如，用杠铃练习时，要用仰卧的方式。如果使用哑铃，要使用对握的方式。如果是钢索，请使用低位滑轮钢索交叉夹胸，运动轨迹从低到高，要把钢索拉到胸前为止。