抬头浮板换气

手扶在打水板的前半部分侧面，头露出水面

保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。

始终手臂保持伸直状态，每次蹬夹水结束时腿要夹紧，蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距离再开始下一次动作。