①身体的姿势

俯卧主要针对的是上半身肌肉的训练，这也就造成很多人只关注了手臂、胸肩的姿势，大大忽略了下半身臀腿以及腹部的姿势，导致动作的不标准。

②手臂姿势

一个标准的俯卧撑，不管是窄距还是宽距都应该让手掌在肩膀的垂直线上。宽距的俯卧撑会练到更多胸肌，反之窄距会练到更多三头肌。但不管是窄还是宽，两个手肘都要避免八字外翻，因为这样会造成肩膀压力过大，导致受伤。

③动作幅度

做的时候下去下到底，起来完全撑起来，并在过程中保持身体挺直