21天减肥法

21天减肥法是通过严格的控制饮食，使得身体摄取的热量少于消耗的热量，从而促进体内脂肪的分解和消耗，最终达到减肥瘦身的目的。

21天减肥法是分为三个阶段进行的，前3天的禁食期，中间8天的蔬菜水果阶段，后10天恢复饮食，每餐吃七分饱。严格的按照21天减肥法的要求操作，可以帮助瘦掉体重20斤左右的。

黄瓜鸡蛋减肥法

在这一个月的时间里，每天的一日三餐以黄瓜和鸡蛋为主要食物，不吃其他食物，坚持一个月下来，是可以快速减肥20-30斤的。

枸杞泡水减肥法

每天喝上2-3杯的枸杞泡水，因为枸杞含有的甜菜碱和亚油酸，能够起到降脂的效果，所以连续喝上一个月之后，能够瘦掉15-20斤左右。

火龙果减肥法

火龙果热量比较低，含有丰富膳食纤维能有效增强饱腹感，抑制食欲，还能帮助排出体内毒素，具有比较好的减肥效果。利用火龙果减肥时，要配合低热量饮食，每餐要吃一份火龙果餐，如火龙果沙拉、火龙果粥或者是火龙果酸奶等。每天在饿了的时候也可以吃个火龙果，这样持续吃一个月，是能够减掉20斤的。

注意哪些能更快实现一月减20斤

少吃多餐

在减肥期间正常饮食时，可以使用少吃多餐的饮食方法，可以把一日三餐分为五餐甚至是六餐来吃，这样不仅避免产生饥饿感，还能减少用餐的进食量，减少摄取食物的热量。

改变烹饪方式

减肥期间吃的食物，尽量用清蒸、水煮、白灼等烹调方式来代替红烧、煎炸。因为红烧、煎炸等食物会给食物本身附加很多油脂，摄入更多热量。

多喝水

每天要保证喝足够的水，至少是喝2000ml。每天喝足够的水能够帮助减少饥饿感，提高新陈代谢的速度，帮助排除体内多余脂肪和毒素。

保证充足的睡眠

进入深度睡眠之后，大脑会释放一些生长激素，这种激素能指示你的身体分解脂肪，释放能量。因此每天保证充足的睡眠时间是能够帮助脂肪分解燃烧的，每天至少保证8个小时的睡眠时间。

进行10-20分钟无氧运动

无氧运动一般是力量训练，可以分解肌肉中储存的碳水化合物，使得后面进行有氧运动会更好的可以开始消耗脂肪。如进行举重、仰卧起坐、深蹲、哑铃等。

进行30-60分钟的有氧运动

在进行了无氧运动之后，可以进行30-60分钟的有氧运动，这样可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，而有氧运动就来开始消耗脂肪，燃脂效果事半功倍。可以进行的有氧运动种类是很多的，如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等运动。

需要每天坚持

一个月快速减肥20斤也不是说，也一两天就见效的，也是需要坚持一个月的时间才能看到相应效果的。不管使用哪种减肥方法，都是需要持之以恒，每天坚持，才能达到一个月快速减肥20斤的效果。

温馨小贴士

正常的减肥速度是一周减2-4斤，即一个月瘦8斤。而一个月瘦掉20斤是一个不正常的减肥速度，虽然瘦身效果是很好的，但是这些快速减肥法会对身体造成健康的隐患，所以妹纸们还是循序渐进的进行减肥为好。

快速减肥法月减20斤 一个月快速减肥20斤的相关知识

吃过麻辣烫后吃什么水果适合减肥 吃过麻辣烫口干是怎么回事

麻辣烫是一种开胃又好吃的食物，是很多人喜欢选择的主食食物，那么吃过麻辣烫后吃什么水果适合减肥？

吃过麻辣烫后吃什么水果适合减肥梨子

吃完麻辣烫之后，建议可以食用适量的梨子，因为梨子是一种凉性的水果，而麻辣烫又是一种比较辛辣的食物，食用过多的话，容易引起上火的症状，而梨子是可以防止出现上火的症状。

其次梨子含有丰富的膳食纤维，并且热量也不高，对于减肥来说，也是有一定的帮助的，可以促进食物的消化吸收。

西红柿

吃过麻辣烫后可以食用适量的西红柿，西红柿的味道酸酸甜甜的，可…

青瓜和西芹一起榨汁喝会拉肚子麽 青瓜和西芹榨汁喝了能减肥吗

青瓜和西芹都是生活中常见的食物，将其用来榨汁也是不错的选择，那青瓜和西芹一起榨汁喝了会拉肚子吗？青瓜和西芹榨汁喝了又能不能减肥呢？让我们一起来看看吧。

青瓜和西芹一起榨汁喝会拉肚子麽

因人而异。

一般人喝青瓜西芹榨汁是不会出现拉肚子的情况的，但如果是本身肠胃不好，体质较为虚寒的人的话，喝青瓜西芹汁就可能会出现拉肚子的情况。因为青瓜和西芹都为寒凉性食物，食用后会对肠胃造成一定刺激，本身体质虚寒的人一喝的话就容易拉肚子。

青瓜和西芹榨汁喝了能减肥吗

能起到减肥的作用。

1.青瓜西芹汁中含有丰富的膳食纤维成分，食用…

拉肚子能减肥吗

拉肚子可以帮助清除肠道，而且很多人拉肚子的时候体重确实很快就下降了，那么这是不是说拉肚子可以减肥呢？

拉肚子能减肥吗

体重会短暂下降。

很多人拉肚子的时候，发现自己体重下降很快，这主要是肠道食物排出了，同时由于电解质失衡，身体会流失大量水分引起的体重短暂下降。

拉肚子减肥会反弹吗

会反弹。

拉肚子期间由于体内电解质紊乱，体内水分会大量流失，减掉的多数是水分并不是脂肪。等身体恢复正常后，水分重新回来体重就反弹了。

拉肚子减肥对身体好吗

对健康有害。…

宫寒肥胖怎样减肥

除了月经异常之外，肥胖也是宫寒的一大典型特征，并且这类人群还伴随有气短乏力，失眠多梦等不适，出现肥胖的原因主要是由于子宫热量不足，子宫生理机能就只能靠摄入的脂肪来维护，子宫越冷，摄入的脂肪就越多，从而引起肥胖，那么宫寒肥胖怎样减肥呢?

练瑜伽减肥

简单的瑜伽体式有助于提供子宫的供需平衡，提示雄性激素和雌激素的分泌，让内脏暖和起来，改善宫寒，达到自我调理的目的，而且还能起到减肥的作用。

冥想内收式瑜伽

平躺在床上或瑜伽垫上，双手重叠在会阴处，肩背放松，微微屈膝25度，双腿自然并拢，膝关节，脚后跟，大脚趾相合，体式到位后保持20秒，开始放松肩，背，及后腰，每组做五次。采用冥想气息的方式能提升子宫内在能量，收紧子宫周围的…

减肥期间吃撑了怎么办 吃撑了快速消化的窍门

不少人在减肥期间有着严苛的饮食计划表，那么如果进食过多的话，我们又该如何解决呢？

减肥期间吃撑了怎么办

既然已经吃进去了，总不可能吐出来，那么你就将这天当做放纵日吧，一周一次的放纵日是为了欺骗身体避免降低基础代谢率，保持持续优秀的减肥效果。

吃撑了快速消化的窍门

通常建议选择按摩和运动两种方式来解决吃撑的问题，首先运动不能选择强度非常大的，中低强度能够很好的促进胃肠道蠕动，加速消化处理，

减肥期间吃撑了怎么补救

可以通过增加运动量，增加能量的消耗来将多摄…

减肥能吃珍珠吗 珍珠吃多了会消化不良吗

很多人都喜欢吃珍珠奶茶里的珍珠，那减肥阶段能不吃珍珠呢？珍珠吃多了的话会不会容易出现消化不良的症状呢？让我们一起来看看吧。

减肥能吃珍珠吗

不建议吃。

珍珠奶茶里面的珍珠口感十分Q弹可口，但是却不建议减肥期间的人士过多食用，同时也不建议减肥期间的人喝珍珠奶茶。因为珍珠奶茶属于高热量食物，里面含有大量的糖分与脂肪。

里面的珍珠也是如此，珍珠是由木薯淀粉为原材料制作而成，里面含有大量的淀粉，过多的摄入淀粉的话会在体内转化成糖分变成脂肪。且为了使珍珠更好吃，熬好之后的珍珠大多还会用糖来腌制，这样就…

泡脚会引发荨麻疹吗 泡脚能加快新陈代谢能减肥吗

昨晚泡完脚之后就突然起了荨麻疹，身上都长满了风团，感觉特别的痒，不知道这荨麻疹是不是泡脚导致的呢？

泡脚会引发寻麻疹吗

可能会。

荨麻疹可因多种病因导致，泡脚后出现的荨麻疹，可因泡脚水温度过高或放了某些导致病人过敏的泡脚药材引起，也可能是其他原因，如床上物品吴敏、昆虫叮咬、食物过敏等，一般傍晚发病为主，发病后患者会出现风团，有痒感、刺感、灼感、热感或皮肤刺激感，这是皮肤、黏膜小血管扩张及渗透性增加而出现的一种局限性水肿现象，通常在2-24小时内消退，情况严重的需及时就医诊治。…

减肥只做有氧可以吗 去健身房减肥做有氧吗

大家都知道有氧运动是能够减肥的运动，那么是不是在运动减肥的过程中我们只需要做有氧运动就可以了呢？

减肥只做有氧可以吗

其实是可以的，我们知道有氧运动能够消耗脂肪，长期有规律的进行有效的有氧运动是能够帮助我们达到减肥目的的。

减肥最有效有氧运动

从减脂的速率来看高强度间歇训练毫无疑问是第一，有氧和无氧相结合，高强度和休息相结合，在短时间所带来的能耗是其他运动远不能及的，所以想要运动减肥的人可以选择它作为主要手段。

锻炼先做有氧还是无氧

若是想要减肥，那么建议先做无氧，再进…

有氧运动怎么做效果好 有氧运动越多越好吗

有氧运动到底应该是在力量训练前做还是后做？练的越多就越减肥吗？下面我们就来解答这些疑惑。

有氧运动减脂最出色吗

有氧运动进行时大多数时间是由脂肪进行供能，所以一定时间内可以消耗不少体内储存的脂肪，是减脂效率很高的运动。

建议进行有氧运动同时搭配力量训练，提升肌肉量，帮助提高基础代谢率，让身体每天消耗更多的热量，有氧运动和力量训练相结合的方式减脂最出色。

有氧运动做的越多越好吗

有氧运动是消耗脂肪的好方法，如果有氧运动的时间过长，虽然消耗了不少脂肪，但是还会消耗…

做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么

运动有无氧运动和有氧运动之分，经常进行有氧运动是对身体健康有好处的，也有的人希望通过做有氧运动来达到减肥的目的，那么做有氧运动可以减肥吗?

做有氧运动可以减肥吗

有氧运动是可以帮助减肥的，但是需要每天都去坚持训练，这样才能取到很好的减肥的效果，在平时生活中大概每天坚持进行有氧训练大概在一个小时左右即可很好的帮助自身的脂肪的燃烧，对于减肥有着很好的促进的作用的。

有氧运动减肥的原理是什么

有氧运动是可以很好的将人体各个部位肌肉中的氧气含量增加，这样的话有着很好的促进人体内的血液循环的作用，而且长期坚持的话也可以将人体内各个…