如果你有良好的肌肉控制能力后会发现，腹肌轮与平板支撑（plank）十分的相似。两个动作除开肩部的区别外，动用的主要肌群相近。我们可以从plank的发力上寻找你认为腹肌轮伤腰的原因。

在平板支撑中，通过体态改变可以让你体验到腰或腹两种不同的酸痛感。但通过背部收紧获得的肌肉紧绷更像不合理弯腰动作后的劳累感，而通过适当的腹部紧绷进行的平板支撑则会带来类似于高次数蜷腹后带来的肌肉灼烧感。

完成不了某个动作，总是有弱项或者说叫瓶颈部位的问题，你得分析出瓶颈在哪才好应对拿出方法。站姿推健腹轮动作，瓶颈易出现在“腹肌抗脊椎伸展，腹肌抗脊椎旋转，肩胛稳定控制力，三个方面，你可以用小杠铃取代健腹轮做动作试一试，它的支撑面很宽，脊柱旋转和肩胛稳定的负荷会变小，如果你能完成，说明问题出在这两方面，然后可以测试肩胛稳定力，在双杠上撑起身体，肩胛下压至完全没有耸肩，试着用手移动三四步，如果没掉下来说明肩胛稳定力还可以，问题则就是脊柱抗旋转能力不够。

提高方法：1腹肌抗脊柱伸展力量不足：平板支撑，提高难度，保持骨盆后倾。

只是单纯的进行200个健腹轮，减肥效果不好。

经常使用健腹轮进行锻炼，可以减少肚子上的赘肉，让腹部、臀部、腰部的肌肉更紧致，线条更完美，但这只是增加了腹部的肌肉训练而已，并不能达到整体或局部减肥的效果，而且这种单一的无氧训练对减肥的效果并不好。

建议最好是在做完健腹轮之后，再搭配慢跑、游泳、骑自行车、跳操、踩椭圆机等有氧运动来加快脂肪的燃烧，控制好日常饮食，可帮助自身快速减肥，一般坚持1-3个月减肥成效会非常明显。

1、饮食没控制

减肥除了要有一定的运动量以外，还需要管住嘴巴，减少饮食的热量摄入，想一些高热量高脂肪的食物是不能吃的，否则自身消耗的热量远不如摄入的热量多，自然也就起不到减肥的效果，而且推健腹轮还增加了腹部的肌肉力量，看着肚子自然会更大些。

2、锻炼不够

瘦身需要消耗的热量一般会比较多，如一天只是好玩一样的，推几个健腹轮，锻炼消耗的热量不足300大卡以上的话，对于减肥的效果很小。