在众多胶原.蛋白中，鱼类胶原.蛋白对人体最有益。因为鱼类胶原.蛋白组成结构与人体最接近，是最容易被身体组织辨识吸收的胶原.蛋白。因此想要补充胶原.蛋白的女性不妨多吃鱼类，用炖、煮、烧和煲汤的烹调方法最佳值得一提的是，养颜食物雪耳（银耳）是纤维素和维生素含量较高的食物，其中胶原.蛋白含量较少，并不能很好对体内的胶原.蛋白进行补充。Tips：平日多摄入橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等抗氧化功能的...

含有胶原蛋白较多的食物有：猪脚、鸡爪、软骨、牛筋、猪皮、鱼皮、鱼骨、鱼眼睛、海参等等。

想要补充胶原蛋白，单纯吃这些食物是不够的，这些食物被吃下去之后，就会被水解称为氨基酸，并不能够直接补充皮肤中的胶原蛋白。而适量补充维生素C，有利于促进胶原蛋白质的合成，身体分泌的雌性激素也有利于胶原蛋白的合成，另外合理膳食、规律作息、适量运动都有利于体内胶原白得合成。