罹患糖尿病年龄下降最重要原因是不健康饮食

现代人多外食，选择健康食物机会减少，以致肥胖机率增加，就很容易出现代谢症候群，不但罹患糖尿病年龄下降，就连心血管疾病和癌症也都有年轻化的趋势；再加上现代都是小家庭，在家开伙的机会减少，小朋友也多外食，虽然糖尿病与基因和环境相关，但是最重要仍与不健康饮食有关，而且罹患心血管疾病和癌症的风险也升高。

高油、高盐、高糖、膳食纤维不够易罹患糖尿病

外食族通常都较忙碌，饮食也较不规律，血糖不稳定的现象更高，这也是导致糖尿病的重要原因。饮食习惯不好，血糖不稳定就会更严重，除了饮食频率与时间不规律之外，饮食内容多是高油、高盐与高糖，蔬菜水果摄取太少，膳食纤维不够，不但会导致肥胖，血糖往往难控制，也易罹患糖尿病。

六大类食物均衡摄取女四蔬三果、男五蔬四果

所以，糖友外食族想要控制血糖，饮食一定要均衡，六大类食物都要均衡摄取，尤其是六大类食物中，每天所吃的蔬果要足够，女性是四蔬三果，男性五蔬四果，女生一天要吃到两碗蔬菜，男生要吃三碗蔬菜，因为膳食纤维可以保护肠胃道，也是良好的益菌生，延缓血糖上升；但是调查显示，大家所吃的膳食纤维量都不够，很多人都吃不到所需要量的一半。

乳清蛋白能延缓血糖上升，可控制体重减缓变胖

蛋白质也很重要，尤其是乳清蛋白，可有效帮助控制血糖的稳定性，延缓血糖上升，且可使稳定血糖的荷尔蒙胰岛素释放，达到更好的血糖管控。有研究指出，若餐前摄取乳清蛋白能延缓血糖上升，且会有饱足感，可控制体重、减缓变胖，因为乳清蛋白会抑制饥饿荷尔蒙，降低食欲，好的胺基酸成分，可延缓血糖变异，所以适量添加乳清蛋白营养品，更能帮助稳定血糖。

做好醣管理清淡饮食及适量肌力训练

此外，糖友的饮食控制还要注意醣的管理，糖和醣有所不同，糖是指精致糖，而醣是碳水化合物，举凡饭、面、冬粉、马铃薯、红薯与玉米都是醣类，当在做醣管理时，尽量不要吃精致糖，以世界卫生组织建议成人每天糖份摄取量应低于45公克。另外，吃饭也可选择未精致的糙米，就是所谓的全食物，选原态且未精致的食物，不只有淀粉，还有丰富的膳食纤维，也有植物性蛋白质及维他命B群，而且要选择清淡的烹调方法，以蒸、卤、煎与烤，避免油炸。除了应摄取均衡饮食外，也应配合适量肌力训练，可帮助糖友改善血糖调控。

糖尿病饮食注意什么 糖尿病人吃外食，哪些原则要遵守！的相关知识

糖尿病吃什么主食最好 这么多降糖主食你吃了几种

糖尿病对血管的破坏作用，是引发心脑血管疾病的重要因素。在我们的日常食物中，却有一些能够降糖的主食，对控制血糖的帮助是不容小觑的，那么糖尿病吃什么主食最好？下面一起来看看吧。

糖尿病吃什么主食最好
玉米

玉米中含有的镁、谷胱甘肽等物质，具有很好的调节胰岛素分泌的功效，能够对糖尿病患者的血糖起稳定作用。

燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以减缓葡萄糖的吸收。燕麦还富含维生素B1，能参与糖类和脂肪的代谢，帮助葡萄糖转变为能量。

荞麦

荞麦富含矿物质铬，可以增加胰岛素的活性，加速体内的糖代谢，也可以促进脂肪代谢和蛋白质的合成，对预防和控制糖尿病十分有…

糖尿病人可以吃羊肉吗 糖尿病人吃多了羊肉会怎样

羊肉的肉质鲜嫩，有温补身体的作用，不少人会选择在冬天食用羊肉，而糖尿病人在饮食上尤其要注意，不知道糖尿病人可以吃羊肉吗？

糖尿病人可以吃羊肉吗

糖尿病人可以吃羊肉，但不宜吃多。

羊肉中的主要成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素E、钙、铁、锌等营养元素，而且羊肉的脂肪含量较低，其升糖指数不高，所以糖尿病人可以适量食用，但不宜过多食用。

糖尿病人吃多了羊肉会怎样身体上火

羊肉性温，有温补身体的作用，但是不宜过多食用，糖尿病人吃多了羊肉后，可能会出现身体燥热、流鼻血等身体上火的情况。…

糖尿病可以吃水果吗 糖尿病吃什么水果好

在我们身边，十个成年人中，就有一个人得了糖尿病。现在，我国成年糖尿病患者已经超过了一亿人。糖尿病患者的饮食也需要注意，那么糖尿病人可以吃水果吗？糖尿病人吃什么水果好？下面一起来看看吧。

糖尿病可以吃水果吗

糖尿病患者，也是可以吃水果的。

研究显示，保持摄入新鲜水果习惯的健康人，患糖尿病的风险会显著降低；同样习惯的糖尿病患者，其糖尿病心血管并发症的发病风险和死亡风险也更低。

而且水果中的糖不会像精制糖一样被代谢，而且水果是膳食纤维、矿物质和抗氧化剂（维生素、多酚）的良好来源，这些成分可能协同作用，调节肠道微生物的组成和代谢活性，从而降低患糖尿…

糖尿病可以吃魔芋吗 糖尿病人吃魔芋有什么好处

在日常生活中，魔芋是一种备受人们喜爱的食物，不仅味道鲜美，而且还有减肥健身、治病抗癌等功效，那么糖尿病可以吃魔芋吗？下面一起来看看吧。

糖尿病可以吃魔芋吗

糖尿病可以吃魔芋。

魔芋是一种低热量、低蛋白、低脂肪、低维生素、高膳食纤维以及含糖量低的食物，所以高血脂高血糖的患者是可以吃魔芋的，糖尿病主要注意不吃甜的东西即可。

糖尿病吃魔芋的好处降低血糖

魔芋中含有大量的水溶性纤维，在进入胃不适时可以吸收糖类，之后进入小肠后也会抑制糖类吸收，可以有效防止饭后血糖升高，并且还能预防并发症。

减缓血糖吸收速度…

加重糖尿病病情的食物 有益糖尿病病情的食物

糖尿病患者本来饮食就要非常注意，主食就更加要小心翼翼了！那么什么食物是完全不能吃的呢？什么食物又是可以吃的呢？

加重病情的食物饼干

1、饼干中油脂含量很高，总能量不容易得到控制。且口感松软可口，不小心就会吃下很多。

2、有糖饼干含糖量很高，水分较少，进食后不仅血糖会升高，而且口渴多饮症状还会加重，故应该尽量不吃。

3、无糖饼干如咸味饼干也不宜多吃，因为原料还是碳水化合物；最多食用两三块，一般不会导致血糖升高。

糯米

1、糯米质地很硬，碳水化合物含量很高，多被加工成粥和粽…

糖尿病常见误区 糖尿病的误解

在“慢性病大军”里，糖尿病可以说是最常见的疾病之一了。如今我国糖尿病患者人数越来越多，关于糖尿病的科普知识也越来越普及。但即使如此，我们可能对糖尿病还存在着不少误解，下面这些常见的误区你都知道吗？

糖尿病常见误区1.误区：吃太多甜食会导致2型糖尿病

糖尿病的病因十分复杂，简单来说是多种遗传因素和环境因素共同作用的结果。好消息是，健康人吃太多甜食不会直接导致糖尿病。但坏消息是，摄入过多的糖可是会导致体重增加的，超重、肥胖则是很明确的糖尿病危险因素。所以想要预防糖尿病，还是要保持健康的生活方式才好。

2.误区：糖尿病意味着最终一定要用胰岛素

很多2型糖尿病患者体内胰岛素的含量并不低…

豆芽糖尿病人能吃吗

豆类食品虽然含有淀粉，但是在发芽过程中，淀粉含量会减少，其口感清爽，很受大众欢迎，而且吃豆芽可以排毒，治疗神经衰弱，消除疲劳，增强体内抗病毒，还有抗癌功效，那么豆芽糖尿病人能吃吗？

豆芽糖尿病人能吃吗

能吃。

豆芽有绿豆芽和黄豆芽两种，糖尿病人都可以放心食用，因为它是不含淀粉的食物，且含蛋白质，维生素C丰富，多吃有益。

糖尿病人吃豆芽的好处

绿豆芽和黄豆芽均含有较为丰富的营养物质，具有热量低，膳食纤维丰富的特点，而且其中的维生素C可以促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积，达到降血脂的作用；此外，豆芽在发芽过程中，D-手性肌醇含量增加，这种物质会使胰岛…

茄子糖尿病人能吃吗

茄子一年四季都有，其味甘，性凉，含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，钙，磷，铁等多种营养成分，经常食用可以清热解暑，保护心血管，那么茄子糖尿病人能吃吗?

茄子糖尿病人能吃吗

能吃。

茄子的含糖量不高，糖尿病人适量吃茄子对降血糖有很大的帮助。

糖尿病吃茄子有什么好处

茄子中的脂肪及热量极低，含有丰富的维生素P能软化血管，对微细血管有很强的保护作用。有助于防止微血管破裂出血，使心血管保持正常功能，

茄子中所含的皂苷，龙葵素有降低胆固醇，抗癌的功效。

经常吃茄子，可以防治糖尿病引起的视网膜出血，及糖尿病性…

生蚝糖尿病病人能吃吗

生蚝是传统的滋补食品，含有多种营养元素，具有很高的营养价值，我们听的最多的说法就是生蚝有补肾壮阳作用，其实除了壮阳之外，吃生蚝对身体还有很多的保健功效，那么生蚝糖尿病人能吃吗?

生蚝糖尿病病人能吃吗

能吃。

生蚝虽然没有降糖功效，但是它含18种氨基酸、肝糖元、B族维生素、牛磺酸、钙、磷、铁、锌、蛋白质、糖元等营养成分，具有丰富的营养价值，糖尿病人食用对身体是非常有益的。

糖尿病人吃生蚝的好处

生蚝中含有丰富的锌，锌与胰岛素结合成复合物，能增加胰岛素的敏感性，起到降低血糖的作用。

此外，生蚝所含的钙和铬对胰岛素的正常工作也发挥了很大作用…

黄芪糖尿病人能喝吗

黄芪是一味很常见的补气药材，很多人都使用过黄芪来泡水喝，也有的人在炖鸡汤的时候会放入黄芪来增加鸡汤的保健效果，而且也有说法称黄芪有降糖效果，那么黄芪糖尿病人能喝吗？

黄芪糖尿病人能喝吗

能喝。

黄芪有益气功效，对糖尿病病人有增加胰岛素敏感性和下降血糖的效果，糖尿病人用黄芪泡水喝或者用来做药膳吃对病情恢复是有帮助的。

糖尿病人喝黄芪的好处

黄芪具有增加胰岛素敏感性，双向调节血糖的功效。

黄芪所含有的黄芪多糖能够增加机体免疫力，对预防动脉硬化，心肌缺血，改善肺功能，改善血液流变和血小板凝集有较好的作用。

经常服用黄…