3分多的配速说实话，不太好练，这个配速在精英选手中属于佼佼者了，更别说业余跑者了，业余跑者基本不太多能跑到这个配速的，有也很少。练好这个配速，必须有一定的天赋，还要有刻苦锻炼，计划每周有氧，力量训练，间歇跑，动作练习，专业教练指导等。

3分多的配速如何练

三分的配速，每1km三分钟 ，也就是每400m 要跑出一分12秒左右 ，在400m圈照这个速度练 ，才能练出三分配速的水平。

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