如何锻炼才能适应温差大-经验

锻炼时应注意四个方面的问题，才能适应温差大。

01 做好准备防止拉伤

老年人的肌肉和韧带在春季温差变化的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加。老年人大多本来腿脚就不好，关节的活动幅度也会随之减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响生活。准备活动可以伸伸胳膊、扭扭腰、晃晃头等。

02 热身之后再脱衣服

春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，不要一上来就脱。在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风之中。

03 锻炼后微微出汗、轻松舒适最好

春季人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是最好效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了。

04 及时补水防止春燥

中医认为，老年人体内容易积一些燥热，而且春季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丢失水分，会加重人体缺乏水分的反应。所以运动后一定要多喝温开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛

如何锻炼才能适应温差大

一般到了天气变化无常的时候，早上和晚上的这个温度也是非常大的，如果是老年人不注意的情况下，也会让自己的身体的抵抗能力在慢慢的下降，那么如何做才可以更好的去锻炼自己的身体健康的。

1、有晨练习惯的老年人，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，否则一冷一热容易感冒。

2、有的老年人习惯早上起床后先去晨练，然后再吃早点，其实这样对健康不利，可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。

3、老年人在晨练活动前，一定要压压腿、抻抻筋，做10至15分钟热身运动，感觉身体已微微出汗后，再开始晨练。

4、老年人秋季晨练要把握好度，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适，具体运动量和持续时间可依据自身状态而定，不要运动过猛。

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