五体投地锻炼法-经验

1．双手合十，上身前屈，上半身与下半身形成90°，头是水平的，不垂不仰。身体形成这个姿势时，腰大肌下半部便收缩，这时它就把横膈膜拉下来，再配合身体前面的腹直肌，后面的背肌放松，人就是90°鞠躬。

2．随着低头把脊柱从上往下慢慢向下弯曲，自我感觉整个脊柱从上往下一节一节慢慢向下卷，就好像卷地毯一样。卷至尽头之后，两手伏地，膝部下蹲，跪于地上，臀部坐于足跟，之后躬身前伏，头部触地。

3．复原动作，双腿膝盖慢慢伸直，这时上身保持不动，慢慢两手合掌，由腰部渐渐向上，逐步伸直整个脊柱，恢复初始动作。如此，腰大肌上半截收缩，就能把下半身给提起来。

五体投地功有很多的功效，大家认真看一下就会发现，它的外在动作，实际上就是一个充分舒展督脉的方法，拉开督脉。同时，我们在往下弯腰的时候，可以拉开双腿后面的膀胱经和肾经，这也是打通经脉的很好方法。

五体投地锻炼法

正确标准地五体投地锻炼法：

一、预备式：自然站立，全身放松，双手合十与胸前。

二、头部由颈椎一节一节向下、向前弯曲，至不能弯曲为止。

三、右手身前着地，左手向右手前一尺左右平行着地，右手前移与左手平行，双膝跪下，头的前额着地的同时，双手心慢慢翻转向上，双脚心也翻转向上，命门自然向上。人体成五心向上，双腿、双臂、额头五体投地状。其时，五脏六腑都被按压揉摩中。

停留片刻。

四、右手推地，左手立掌于胸前，人体慢起，由尾椎起一节一节慢慢抬起整个脊柱至头部正直、放松为止，人体还原为预备式。整个“五体投地锻炼法”就结束了。

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锻炼打卡本身就是开玩笑，充满着幽默，充满着乐趣。因为它既能够锻炼你的心性，同时又能够提高你的身体素质，但是希望你要一直走下去，不要半途而废，做一个永不泄的人。

锻炼打卡幽默句子

现在自己每天都有坚持锻炼打卡，是一份激励，希望能够保持这样一个良好的习惯，达到运动的目的，同时让自己的身体更健康。

做⼀件事未必困难，想要做的事往往困难，⾄少想做⾜以做到的事是如此，青年的朝⽓倘已消失，前进不已的好奇⼼已衰退以后，⼈⽣就没有意义了，每个⼈都要⼼怀梦想，并为之努⼒，才能体现⽣命的价值，有目标的人生才有方向，有规划的人生才更精彩，自己变好。安静变好。努力变好。坚持变好，一起都要更好…

每天都能够锻炼自己的身体，只有这样才能坚持自己运动的动力，才能让自己有个健康的身体，风雨无阻的锻炼，即使外面刮着风，下着雨，但是我觉得只有锻炼起来，才能让自己的未来有一个更健康的身心，我从来不害怕这些变化的天气一直都是坚持的锻炼。

风雨无阻锻炼经典句子

一个男人不管多忙多晚，都会风雨无阻的回家，那么家里等待他的那个人也是幸福的。

希望在我奔赴你的时候，雷电交加，风驰电掣，即使不能荡气回肠，那也是风雨无阻。

红军战士们们为实现远大的革命目标，排除万难，一路风雨无阻，远赴延安进行会师。

想着年轻时候的爷爷为了求学，不辞艰辛，风雨无阻…

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