可以去一些专业的健身房训练，那里有专业的教练指导。

撸铁运动是一种力量训练。

撸铁运动的幅度量是非常大的，但是它的增肌效果也是非常好的。撸铁接触到的全身动作有： 深蹲 、弯举、划船、卧推和卷腹等动作，这些动作涵盖了身体大肌肉群的锻炼。

16岁少年还在长身体，最好咨询一下专业的健身教练！

16岁男生如何撸铁

16岁男生已经可以很系统专业的撸铁训练了。不过这要看自己的追求。如果想要走职业路线，那么这个年纪开始非常好。那就需要坚持每天锻炼，或者根据自己的实际情况来制定合适的训练计划。同时要保证充足的营养和睡眠。如果只是随便锻炼，那就业余时间去锻炼就可以。

16岁男生如何撸铁

十六岁处于生长发育阶段，建议这个阶段的男生合理安排健身的训练。一般而言，健身可以按照分化训练来进行安排，比如将胸，肩，背，腿和手臂都分开来训练，这样能达到比较好的效果，如果有经验的话，还可以按照三分化来训练，例如推一天，拉一天，腿一天的方式

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男生撸铁太多该怎么办

确实有些频繁，对于进入青春期的男生，每天撸铁不仅伤身体还会导致上课注意力不集中，身体疲惫，缺少活力，严重的还会影响以后的性生活。

所以要改掉这样坏习惯，可以集中精神把注意力放在学习，体育运动等。如果要说频率怎么控制，可以适当每周一次，到每15天一次。

适合撸铁的漫画

推荐《孤高的人》是一本改编自日本山岳派小说的直木赏作家新田次郎的小说《孤高的人》的漫画。

也是体育运动挑战极限类非常出名的一部漫画，很适合用来激励进行体育锻炼的自己。

该漫画以昭和初期的一位登山家加藤文太郎为原型，描述了一位年轻登山家为了单独挑战没有人登顶成功过的山峰，而不断接受可称为残酷的训练，从而成为了职业登山家的人生。

男生和女生撸铁的漫画

推荐《孤高的人》，是一本改编自日本山岳派小说作家新田次郎的小说《孤高的人》的漫画。

它是体育运动挑战极限类非常出名的一部漫画，很适合用来激励进行体育锻炼的自己。

该漫画以昭和初期的一位登山家加藤文太郎为原型，描述了一位年轻登山家为了单独挑战没有人登顶成功过的山峰，而不断接受可称为残酷的训练，从而成为了职业登山家的人生。

撸铁的正确姿势

动作一 直板卧推

很多人认识杠铃的第一印象应该就是卧推了，这个动作深受很多健身喜好者的深爱。长期做卧推能让胸部的肌肉得到足够好的发展，想要拥有健壮的胸肌卧推就是很好的选择。卧推的做法也多种多样。常见的平板卧推，动作要点就是双手的握距和肩的宽度一样。主要锻炼胸部的肌肉。新手可以借助史密斯卧推架进行动作练习。如果想要增强肱三头肌的力量可以做窄握杠铃推举，要点就是双手抓握的距离要比肩宽小。不管怎么样的卧推都需要有保护者来防止发生事故。动作二 杠铃深蹲

想要一双力量十足的腿和充满弹性的臀部吗那深蹲就是你最好的选择。做深蹲前身体要活动开，错误的深蹲动作会给我们的膝盖带来巨大…

女生撸铁入门器材

可以准备大小两副哑铃，一根弹力带，一只弹力圈，一张瑜伽垫就行了。虽然不及健身房，但是也基本能满足每天锻炼不同部位的需求了。一副哑铃可以锻炼全身，弹力圈和弹力绳可以起到辅助锻炼的效果，瑜伽垫用来热身和最后的拉伸都很不错。