破300，就是42.195公里用3小时以内的成绩跑完。换一句话说就是必须全程保持415的配速。考虑到后半全程的问题，那么前30公里要以4分配速完成，后面10公里控制在430配速，加上终点冲刺。这样可以实现破300。
马拉松破300的条件
破三与VDOT
VDOT是最大摄氧量，根据丹尼尔斯的公式，破三要求的值在53.6以上，对应5000米成绩是18分48秒，万米成绩要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。
所以，要想破三，对应的5000，万米或者半马成绩最好能达到以上要求，当然，女性耐力比较强，5000米19分+，万米跑在40分+，半马127+，也能破三。
破三与训练年限
这个确实是因人而异，厉害的，跑半年就可以破三，大多数人，则一辈子破三无望。
一般来说，多数能破三的，在系统训练3-5年之后，破三可能性最大。
因为系统训练2年以后，最大摄氧量基本不变，估计都能确定在53.6以上，然后加强速度耐力训练，即可进入破三行列。
破三与月跑量
有人做过统计，70%的破三跑者月跑量在300公里以上，还有25%在200多公里，所以，想破三，又不想多跑，成为那5%，需要极强的速度能力
破三与速度训练
破三一定需要速度训练吗
不一定，据说有五分之一的破三跑友不进行速度练习，这确实是因人而异，如果速度能力强，只要加强一下耐力，就可以破三。
天赋一般的普通人，还是要练习速度的。
破三与比赛
比赛在各个方面体现着对破三的重视，比如稍大一点的比赛都会设置最快为300的配速员，大量跑者得益于配速员的设置，实现破三梦。
如何“破三”
破三的配速大概在4分16秒，这个速度，目前很多大众跑友单公里都不一定能够达到的速度。所以，如果你平时跑步配速在4分30秒以上，那就不要轻易尝试。
想破三的话，5公里的水平至少能够跑进19分之内，10公里至少跑进40分，半马水平至少跑进1小时25分。
如果你能达到上述速度，那可以尝试挑战一下300。参考以下速度：
1KM：4min-4:15min
5KM：20min-21min
10KM：41min-42min
20KM：1:23min-1:25min
30KM：2:05min-2:07min
全程：2:55min-2:59min
想让身体能够负荷以上的速度，除了稳定的战术之外，提高无氧阈速度是关键。
在训练中加入更多无氧跑步训练，可以让我们更清楚的了解和提升自己的速度和极限，通过长时间的训练，更好把控速度和体力的平衡，谨防“跑崩”。
以下是一份为期8周、切实可行的跑进300训练表，对日常生活和工作基本没有干扰，可以在休息时间进行。
第一周
周一：休息
周二：慢跑40-50min+冲刺跑3-5次（提升心肺）
周三：配速4min间歇跑 1KM（5组）
周四：慢跑30min
周五：休息
周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次
周日：渐进加速跑20KM
第二周
周一：休息
周二：慢跑40-50min+冲刺跑3-5次（提升心肺）
周三：配速4min15跑10KM
周四：慢跑30min
周五：休息
周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次
周日：配速4min15跑20KM
第三周
周一：休息
周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）
周三：渐进加速跑8-10KM
周四：慢跑30min
周五：休息
周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次
周日：渐进加速跑20KM（较第一周提速）
第四周
周一：休息
周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）
周三：配速4min间歇跑 1KM（5组）
周四：慢跑30min
周五：休息
周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次
周日：渐进加速跑20KM（较第三周提速）
进行过以上四周训练，你会对速度有一个全新的认识和感知。可以以4min20的配速完成20KM。
第五周
周一：休息
周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）
周三：越野10KM（在起伏路面中更好的把握速度）
周四：慢跑30min
周五：休息
周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次
周日：越野20KM
第六周
周一：休息
周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）
周三：间歇跑1千米（6组）
周四：慢跑30min
周五：休息
周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次
周日：加速跑20KM
第七周
周一：休息
周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）
周三：间歇跑2000米（5组）
周四：慢跑30min
周五：休息
周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次
周日：加速跑20KM（较第六周提速）
第八周
周一：休息
周二：慢跑50-60min+冲刺跑3-5次（提升心肺）
周三：间歇跑400米（10-15组）
周四：慢跑30min
周五：休息
周六：慢跑30min+冲刺跑3-5次
周日：加速跑20KM（配速4min30-4min）
距离3月赛季还有两个月，准备破三的跑友可以练起来了！
但也要注意自己训练中的状态，如果出现过度疲劳的情况，说明你的身体还没做好“破三”的准备，可以适当降低目标和训练强度，跑不了300，能跑进330也很不错！
马拉松破300的条件的相关内容
清远山地光伏发电申请条件
根据目前政策及业务规则，申报国家补贴的流程如下：（1）申请补贴的居民分布式光伏发电项目、光伏扶贫项目必须符合以下条件：a.按照程序完成备案。b.项目建成投产，符合并网相关条件，并完成并网验收等电网接入工作。
河南边缘户的条件
低保边缘户的标准是还没达到低保条件，但是家庭又有困难，家庭人均收入超过当地的低保标准却达不到低保标准的150%。
对于边缘户的救助只是临时性的，是短期的，只是帮助他们度过临时的生活困难，并不像低保一样是长期的，而且边缘户有些地方规定对于边缘家庭的临时救助不能超过两次。
河北警校招生条件2021分数线
最低516分。
河北省，今年历史政治考生最低分516分捡漏，这名考生报考的专业是警校情报学。跟去年山东考生的捡漏差不多。
今年物理类考生，分数也不高，540分左右，远远落后于，中国人民警校大学。
所以说高考志愿填报，选择大于努力，同等分数同等条件下，志愿填报好了就能走一个好学校。军校也是如此。
湖州外地人买车条件
湖州外地人买车需要有湖州本地的暂住证才可以在湖州买车，要在湖州办理暂住证的话，也要需要在湖州居住多长时间以上才能够，基本上要在湖州居住两年以上才能够在湖州买车上车牌，因为车牌的话起码要居住两年以上才能够办理，或者你在湖州有房子的话也可以办理
湖州外地人买车条件
好像没什么条件，都可以买，不过上牌照有问题，，，我岳父是河南的，我岳父就在湖州买了汽车，可是上不了牌照，最后还是挂在我媳妇的名下，我个人建议你还是不要买的好，你不在本地的话以后汽车有什么故障难道还要开到湖州修理吗，当来如果你在湖州有房子当我没说
具备闭环生产的条件是什么意思
1、实施封闭管理。员工之间做到无接触换班，必须接触的应做好防护。返岗人员要安排安全的交通工具“点对点”运输，外来人员原则上不准进入闭环管控区域，确需进入的须持有24小时内核酸检测阴性证明，做好个人信息登记并全程做好防护。
2、严格返岗要求。员工进入闭环生产区须“健康码”和行程卡无异常、持有24小时内核酸检测阴性证明。
3、实行分类管控。门卫、装卸工、司机等与外界接触的员工为高风险人员，须与其他员工分开就餐、住宿，加强个人防护等级，尽量减少人员接触频次、保持社交距离。
4、强化健康监测。企业应督促员工落实县防疫指挥部最新防控要求，指定专人每日汇总记录人员…