您好，您出现这种紧张害怕是属于神经过度紧张导致。您要想想其实没有那么多人会注意其他人做什么，你应该也不会总是盯着一个人看他干什么，所以哪来得那么多人注意你呢？把自己想象成为芸芸众生中的一位，不要觉得自己很特殊和别人不一样，其实大家都是一样的，每个人的性格也会有这样那样的不同，也可能您的性格比较内向，腼腆，但是这不是什么坏事，不要觉得自己腼腆就感到自己性格是不是不好啊之类之类的。多培养自信心，挺胸抬头,阔步向前。人的姿势与人的内心体验是相适应的,姿势的表现可以与内心的体验相互促进。一个人越有信心,越有力量便越昂首挺胸。成功的人,得意的人,获得胜利的人则意气风发。