瑞士球顶髋

组数：3·每组：12-15·休息：30秒

A.拿个5到10磅重的药球。躺在一个稳定的球上，背部和头部压在球上，你的脚放在地板上，药球靠在你的胸部上。

B.收缩腹肌支撑身体，保持紧绷直到你的肩膀离开球。然后把球伸向天花板。

锻炼部位：胸部、腹肌、臀部和臀部。

台阶支撑转体

组数：2·每组：8-10·休息：30秒

A.把你的手放在12到18英寸的台阶上。

B.把你的重量放在你的左臂上，旋转你的身体，同时把你的右臂指向天花板。