你好，便秘主要是心火燥热，要多喝水，多吃青菜、香蕉、吃一些去火的食品，不吃含辛辣的食物，如：辣椒、胡椒粉等等。长期便秘是肠道蠕动缓慢的结果，加强肠道锻炼（顺时针按摩腹部50圈/天），多吃水果蔬菜，因为纤维类的食物有利于肠道蠕动；早上起来喝一杯蜂蜜水，排除毒素；

大便不成形病因主要是脾虚。大便不成形属于功能性症状，多数不能检查出明显病因，中医：“脾脏虚弱”。意见和建议：1、戒烟戒酒；少吃酸、冷、生、硬、油腻及产气多的食物。2、吃饭宜定时定量、少食多餐。每一顿都不宜吃得过饱，尤其是下午和晚上。3、注意生活规律，保证充足睡眠。4、多做室外运动，强健的体质才是健康的基础。