平时的生活中多参加一些朋友的聚会以及健康的运动，简化自己的生活方式，不要喝茶、咖啡等饮料，也不要食用激发性强的食物，多食用含钙比较丰富的食物，比如牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。抑郁时多参加一些文娱活动。比如郊游、唱歌;跳舞、游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情绪。

您所描述的大部分都是抑郁症的典型症状，需要进行药物治疗。 抑郁症像普通的病症一样，不要有太大的思想压力，配合医生的治疗，建立良好的心理状态，是能够完全康复的。