热身运动

游泳前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧游泳，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

游泳的负荷、游泳的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免过度游泳

不少人平时很少游泳，偶尔游泳一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常游泳的人要注意游泳时适可而止。因为一次大量游泳不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

规律性游泳