胖子一定要先减脂后增肌。

如果你是一个胖子，千万不要一开始就进行力量抗阻训练，把自己练得非常结实，否则后面你练的肌肉腿等部位都会超级难瘦下来，体型也会变得非常夸张，建议先进行长时间的有氧运动，等自身体重掉到自己较为满意的时候，大概此时的体脂率为20%左右，你再去增肌，无论是男女，此时只需稍作一些轻量的力量训练即可获得较为有型的身材。

当然每个人对身材的追求是不一样的，如果你很喜欢那种大块头型，那么也可以选择减脂增肌双计划，不过在体脂高的情况下，增肌非常难。

肥胖的人体重超标，会加重运动器官、骨头、关节和肌肉的负担，同时在胸部等处的脂肪又限制了关节的活动。这样还不算，由于超重及脂肪本身的沉着还会加重心血管系统的负担，使得心血管系统的储血能力下降，呼吸系统的氧气交换能力也受到影响，甚至还会有部分二氧化碳储留，而后者导致的红细胞增多，同高脂血症一起加重了血液粘稠度，更加使得心血管系统负担加重了。
综合上述的原因，肥胖者就会出现稍微活动就立即感觉疲乏无力，关节酸痛、心跳气短、呼吸苦难。所以肥胖病人就只能通过减少活动来适应机体状态，这也就促成了胖子都很懒了。

打“呼噜“又叫打鼾，是中年以后常见的生活表现，有的人打呼噜轻，有的人打呼噜重。这种打呼噜的情况在肥胖者中更为常见。胖子多有打呼噜现象的原因主要是运动量少，体重超标，使得颈部变得短粗，肌肉张力减低，舌根变得肥厚，软腭下垂，悬雍垂粗大，咽腔变得狭小，吸气时阻力明显增加，这样气流的撞击使得悬雍垂、软腭下缘快速震动而导致鼾声如雷。

如果再有鼻中隔弯曲、鼻窦炎、鼻息肉等引起鼻腔阻塞不畅，鼾声会更加明显，还可能会伴有间歇性憋气，对健康影响极大。

有研究发现，体重跟死亡率呈J型或者U型，也就是说太瘦或者太胖，都会影响死亡率。
美国研究发现，低于平均体重10-20%的人群死亡率最低，高于平均体重30%-40%的人群死亡率增加40%，高于平均体重40%以上的人群死亡率克增加到90%。
体重超标者，心血管疾病、脑血管疾病、糖尿病和肿瘤的患病率都有不同程度的增加

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功