步骤/方式1

先将腿向前伸展

步骤/方式2

然后尝试将右腿脚掌放到胯骨的根部

步骤/方式3

平时可以多联系膝盖和髋关节的柔韧度

步骤/方式4

然后将左脚脚踝弯曲

步骤/方式5

左脚脚掌放到右边胯骨根部

步骤/方式6

盘腿的训练就完成了

盘腿的正确训练方法

步骤/方式1

青蛙趴

两条大腿向两边打开和身体成直角，大腿和小腿也成直角趴在地上，力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。 盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。