仰卧起坐

想要快速减掉啤酒肚，可以每天坚持仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这样能够帮助有效刺激腹部肌肉，达到瘦身目的。

转呼啦圈

想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。

按揉腹部

酒是人流最古老、最主要的饮料，与人体健康息息相关。《本草纲目》里面讲到“少饮则和气学，壮神御风，消愁遣兴，痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰助火”。很明显喝酒过量对身体有害，适量饮酒则有益身心。

每100克酒精可以提供29千焦的热量，远远超过蛋白质和碳水化合物的产热量。一般认为100克白酒既可以提供1500千焦的热量。所以饮酒过量会造成能量过剩，引起肥胖。

但是酒精本身是可以刺激脂肪和脂蛋白酯酶活性的，有利于血液中脂肪酸含量的增高，和甘油三酯的形成，一般情况下，饮酒并伴有进食大量高脂肪食物的人群，更容易肥胖。

游泳能够帮助减啤酒肚。游泳需要用到腰部较大的力量，能够有效收紧腹肌。并且因为水对于腹部脂肪的刺激按摩，能够有效帮助减掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。并且游泳还能够优化全身线条。

想要快速减掉啤酒肚就应该坚持转呼啦圈。转呼啦圈能够有效对腰部、腹部的肌肉进行刺激，并且还能够帮助促进肠道的消化和排毒，不仅能够帮助加强腹部脂肪的燃烧也能够避免脂肪堆积在腹部。

不论是啤酒，红酒还是烈酒，本质上都是酒精，也就是乙醇。酒精是四种可以被人体消化用来产生热量的化学物质之一。这就导致了过多的能量摄入被储存为脂肪。

啤酒肚并不是喝啤酒喝出来的。

啤酒肚是腹部肥胖的俗名，是由内脏脂肪积累造成的，而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的饮食习惯、缺乏运动锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱、睡眠质量差等因素相关，说啤酒肚是喝啤酒喝出来的是不正确的。

啤酒肚主要是由下面几个因素导致的：

1、运动锻炼不足。长时间久坐，不喜欢运动锻炼的人，体内摄入的热量无法得到充分的消耗就会形成脂肪，而久坐人群，脂肪堆积在腹部就会形成啤酒肚。

2、饮食过度。过量的饮食导致身体会摄入过多的食物热量，当其无法及时得到消耗的时候，也会容易积聚成脂肪。

啤酒肚练腹肌，首先要进行减脂。

啤酒肚需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力，然后再做一些针对腹肌群的锻炼，打造出了比较好的肌肉基础条件，这样才可以起到比较好练腹肌的效果。

建议先做一些有氧运动。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动，可以选择进行跑步或者是进行游泳，可以消耗大量的热量。