1.连续换气是基础，换不好的得回去练。

2.主要靠手往下压，而不是靠脚往上跳。

3.起来时把腿收起来，不要站在池底，这样下沉时可以是自由落体。

先在浅水区练习，大概水在肩膀的位置。

动作就像小鸟扇翅膀一样。吸一口气，人垂直沉下去，多靠手去划水，而不是靠脚，脚只是点一下地而已。

当动作练得差不多的时候，想蹬腿的时候也可以蹬腿，但是脚不要碰到池底。

两只胳膊搭着水线，直立着用蛙泳腿踩水，慢慢掌握好腿踩水的节奏后会发现胳膊不用用力搭着水线也能在水中浮着，之后胳膊在胸前环抱两手在水中画圆圈，到这步你会发现自己已经能踩水浮起来了，由于水浅，你可以稍稍往前趴或往后仰一点但是不要往前或往后飘太远了，那样就不算踩水了。

如果能在浅水区这样坚持40秒到深水区考试应该完全没有问题，浅水浮力不够再加上老担心腿碰到池底，所以比在深水里费劲。