哑铃飞鸟的正确姿势 求大神教 更新时间:2022-08-09 00:43 阅读更多 关于 哑铃飞鸟的正确姿势 求大神教 第一步:准备动作双脚自然分立与肩膀同宽,上半身前倾60°C左右,膝盖微曲,双手握哑铃,垂放在膝盖前方。第二步:动作过程保持腰背平直,收紧腹部,集中意念用后背发力,保持双臂微屈向上抬起,使得上臂与后背保持水平,稍停留1-2秒。第三步:还原动作双臂控制哑铃缓慢回到准备动作,做3-6组,每组4-8次,可根据自己的体力选择合适的练习强度。哑铃上斜飞鸟第一步:准备动作把哑铃凳子调成倾斜度30-60°C之间,背靠在哑铃椅上。手握哑铃,向斜上方抬举,让手臂与斜板垂直。