少食多餐，用吸管喝水

少食多餐，可以帮助您摆脱吸烟的冲动。但记得选择低脂、健康的食物，避免体重增加。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪。

记录良好感受

开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如：

心情变得放松愉悦；

节省下一大笔开销；

口气变得清新；

食物的滋味尝起来更鲜美了；

家人的关系更融洽；

精力更加充沛，精神状态更加饱满；

……

烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。开始享受无烟生活的好处，并不需要等待太久。

经常刷牙

戒烟的即时好处之一是，能够使口气清新，同时呼吸舒畅。如果经常刷牙的话，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。

避免酒精

「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟伟业」。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。所以，也少喝点酒吧。

寻找属于自己的无烟区

烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。

记住戒烟的原因

列出您戒烟的全部原因。然后多拷贝几份，将它们放在最显眼的位置——厨房、办公室、浴室的镜子旁边。将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好。

保持活力

运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。

填满日程表

在戒烟的最初几周里，把日程表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作、和家人外出、朋友聚餐、运动或购物。你越忙，就越能够分散吸烟的欲望。

吃点零食

吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。如果担心体重增加，选择低热量的食物。

保证场外援助

当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。

限制咖啡因的摄入

咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒，但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。如果感到紧张或焦虑，尝试减少咖啡因的摄入。

警惕负面情绪

负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。

远离制造麻烦的人

你得承认，总有人会试图破坏你的努力。坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。

保持耐心，脚踏实地

一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。但随时做好自己可能动摇的准备。

记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。

戒烟的办法的相关知识

戒烟后喉咙一直不舒服 这些方法让喉咙清爽舒适

戒烟后很多人都会出现一些不良反应，如头晕、恶心、便秘等等，像喉咙不舒服，老是咳嗽都是可能出现情况，下面就为大家介绍如何处理戒烟后喉咙一直不舒服的方法。

戒烟后喉咙不舒服的一般疗法药物疗法

可服用一些中成药物，如草珊瑚含片、清咽利喉口服液、利咽灵等，具体用药需到医院咨询医生。

饮水疗法

戒烟后嗓子易干，容易发痒，平时可多饮水，水温适宜，不可过烫，以免加重刺激或烫伤。饮水是处理戒烟后喉咙不舒服最简单有效的办法。

戒烟后喉咙不舒服的饮食疗法食用百合

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戒烟后喉咙里老是有痰 怎么回事？怎么办？

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戒烟后喉咙里老是有痰怎么回事

吸烟者长期吸烟累积了大量的烟毒，当戒烟后，肺部的纤毛重新生长，刺激肺部毒素的排出。排出的方式就是通过粘液的方式将毒素排出体外，而这粘液就是痰，一般都会在戒烟后出现。

戒烟后喉咙有痰会持续多久

戒烟后出现咳嗽的持续时间因人而异。因为每个人的吸烟时间长短、吸烟的种类，身体的素质都不相同，所以出现痰的持续时间也有不同。

一般在一个月内痰的含量就会明…

戒烟后为什么会口臭 戒烟后多长时间会出现口臭

戒烟之后身体会出现很多之前没有过的不适症状，比如：头晕、失眠、四肢无力、口腔溃疡等，那么，戒烟后口臭是怎么回事呢？

戒烟之后口臭怎么回事

1.香烟中的尼古丁、焦油等化学成分对口腔粘膜有损伤和化学刺激，使口腔黏膜出现损伤的情况，并且吸烟时的温度很高，会导致口腔粘膜和口腔中的免疫球蛋白变性，口腔抵抗力降低。停止吸烟之后，没有尼古丁的强烈杀菌作用，导致口腔出现各种疾患，容易出现口臭的情况。

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戒烟咳嗽胸闷怎么回事 戒烟咳嗽胸闷怎么缓解

有些人戒烟后出现咳嗽胸闷的情况是因为什么？如果出现这种情况该怎么缓解呢？

戒烟咳嗽胸闷怎么回事肺部的恢复

戒烟后肺部的功能会逐渐恢复，肺部的纤毛会逐渐恢复生机，可以清除肺部的坏死及受损细胞，而纤毛越活跃，对呼吸道的刺激也就越强，从而引起咳嗽，加速咳痰不顺利会引起胸闷的感觉。

肺功能欠佳

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戒烟后为什么老是咳嗽 戒烟后咳嗽持续多久

有的戒烟的朋友会出现一些症状，比如咳嗽，这点让人很不解，为什么以前抽烟的时候没有怎么咳嗽，戒烟后咳嗽反而增多了呢？这样的咳嗽会持续多久呢？

戒烟后老是咳嗽的原因慢性咽炎

吸烟的人群大多都会患有慢性咽炎，当戒烟后，慢性咽炎也会逐渐好转，就像一个伤口在愈合的过程中总会有点不舒服，这样的情况会刺激人体出现咳嗽的症状。

纤毛恢复

戒烟一周以后，肺部的纤毛会逐渐恢复生机，可以清除肺部的坏死及受损细胞，而纤毛越活跃，对呼吸道的刺激也就越强，从而引起咳嗽。

焦油松解

吸烟者的肺部和呼吸道会粘附一层烟焦油，在戒烟后烟焦油就会逐…

为什么戒烟后咳嗽厉害 戒烟之后咳嗽表示什么

很多烟民戒烟之后会出现咳嗽的情况，一旦出现咳嗽的情况，很多人会认为戒烟导致身体出现了状况，浴室停止了戒烟的行为，呢么戒烟为什么会咳嗽呢？戒烟咳嗽又代表着什么呢？

戒烟会咳嗽吗

戒烟一般会出现咳嗽。

咳嗽是一种身体抵御机能在起作用的表现，那么戒烟后被尼古丁、焦油伤害的身体又开始恢复正常的机能，就会有咳嗽的情况出现。

戒烟为什么会咳嗽

吸烟过程中，尼古丁对肺部的细胞造成了很大的伤害，肺部纤毛损伤、抑制，当停止吸烟之后，肺部功能慢慢恢复，肺纤毛恢复活力，就会开始排出肺部积郁的痰，肺纤毛将痰运送至咽喉部，就会刺激咽喉出现咳嗽的情况。…

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很多人戒烟后都会有发胖的情况出现，然后觉得戒烟之后就发胖是不好的现象，于是就继续吸烟，这是真的吗？那么戒烟后为什么会发胖呢？

戒烟影响

烟草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神经，促进肾上腺素分泌的作用，肾上腺素可以提高新陈代谢的强度，增加能量的消耗。因此戒烟之后尼古丁的作用消失，身体的代谢减缓，容易导致体重的增加。

戒烟方式影响

大多数人戒烟的时候都会选择食欲替代法，每次有吸烟的想法的时候，就会用吃一些东西来转移注意力，如吃糖、槟榔、鱿鱼丝、牛肉粒等食物，增加了食物的摄入量，而导致体重增加。

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烟丝泡水喝可以戒烟吗 烟丝泡水戒烟效果好吗

随着健康养生观念的传播，烟民们也意识到吸烟的危害性了，开始积极戒烟，有一种说法是，可以用烟丝泡水戒烟，以毒攻毒吗？烟丝泡水戒烟效果好吗？

烟丝泡水喝可以戒烟吗

烟丝戒烟法主要是起一个心理作用，效果也就因人而异。

做法：烟瘾上来的时候闻一下烟丝水的味道，刚开始用的时候可能没有什么大的反应，大约两天以后就会觉得头晕恶心，不想接触烟了。

烟丝泡水戒烟效果好吗

烟丝泡水戒烟效果因人而异。同类型的戒烟法还有很多，有些人心理接受能力强，对烟丝泡水法免疫，或者烟瘾大，能招架得住，就不会有大效果，烟丝泡水法比较适合烟龄短、…

花椒戒烟的方法步骤 用花椒戒烟的原理是什么

戒烟是一种需要长期努力坚持的持久战，需要长期坚持，戒烟极为考验自身的毅力，可以在戒烟的同时采取一些辅助帮助的手法，那么，花椒戒烟的方法是什么呢？

花椒水

将一把花椒放在一个底面较平的浅口容器中，加少量的水浸泡花椒约15分钟，将香烟在花椒水里过一遍，立即拿出晾干，待完全干燥之后可以抽这种烟，觉得浸泡的烟丝容易坏的，也可以将滤嘴沾上花椒水，也是晾干之后抽。

大蒜花椒水

将花椒一把放在浅口容器中，在花椒中加入少量的水，取三四个大蒜，去皮，拍烂、拍碎，在空气中静置10分钟，待大蒜素完全反应之后，放入花椒水中，搅拌均匀，待10分钟之后将…

花椒戒烟的方法是怎样 花椒泡水怎么戒烟

花椒是我们日常生活中常见的一种辛香调味料，戒烟又是广大烟民及其家人经常思考的问题，那么将花椒和戒烟联系在一起会出现什么呢？花椒泡水可以戒烟吗？

花椒泡水可以戒烟吗

花椒泡水戒烟听起来是一种匪夷所思的做法，但是其实这是有一定的科学依据的，采用的是心理学上一种常见的厌恶疗法，是在每次吸烟的时候，给与自己一定的惩罚，使得厌恶吸烟的戒烟方式，因此对厌恶花椒或不能接受花椒的人群有一定的戒烟作用。

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