熬夜后怎么快速恢复

增强免疫力吃VB

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

保护视力补VA

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜过程中的注意事项

肝脏按摩运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

熬夜后怎么快速恢复的相关知识

熬夜眼睛红肿布满血丝怎么办

整个眼睛红肿布满血丝、眼内充血灯是睡眠不足，没有身体没有得到有效的休息的证据，有些人在熬夜后很容易出现上述症状，那么熬夜眼睛红肿布满血丝怎么办才好呢？

补充睡眠时间

熬夜后由于长时间用眼，眼睛得不到有效的休息，导致局部微小血管充血、水肿，血丝就会比平时严重。这个时候最有效的方法就是马上补上足够的睡眠时间，充足的睡眠有助于滋润眼睛，减少眼睛红肿及充血症状。

冷毛巾外敷

用毛巾蘸湿清水，稍微拧至不滴水即可，将毛巾覆盖在眼睛上冷敷，以冷毛巾来收缩眼部毛细血管，减轻眼睛红肿、充血等不适，并且毛巾中的水分还可以起到滋润眼睛的作用。熬夜后若有眼…

熬夜的女人该怎么样保养 怎么做才是正确的做法

相信大家都有遇到过工作忙碌，日夜颠倒的问题，但熬夜太多会令皮肤变差哦。要怎么做才可以保持完美肤质呢？下面一起来看看吧。

重视晚睡前的晚餐

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打…

熬夜黑眼圈怎么消除

由于市场的竞争压力，白领们经常会通宵达旦的加班，以至于脸上挂着重重的黑眼圈，这使得整个人的精神面貌极差，熬夜黑眼圈怎么消除？

熬夜后用热敷消除黑眼圈

熬夜后，可以用热水烫过的毛巾敷在眼睛上，这样可以促进眼部的血液循环，加速排出眼部的垃圾，从而有效消除熬夜后黑眼圈严重的情况。热敷眼部的时间不宜过长，通常为3分钟左右即可，当热烫的毛巾没有温度后，即可从眼部拿下毛巾。

熬夜后用鸡蛋消除黑眼圈

在做早餐的时候，不妨多煮一个鸡蛋，当鸡蛋煮熟后，剥掉鸡蛋壳，然后用白纱布将鸡蛋包裹住，再讲包着鸡蛋的纱布在眼部周围轻轻滚动…

熬夜吃什么好 这样吃让你更健康

熬夜是不少现代人的习惯，由于加班工作、追剧、玩游戏，不少人都养成了熬夜的习惯。经常熬夜对身体健康会有不利影响，因此熬夜人士要注意饮食调理，可以多吃一些有助补充能量的食物。

经常熬夜的危害
1、免疫力会下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

2、皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

3、生育…

经常熬夜的人吃什么好 这些食物你都吃过吗

谁都知道熬夜的危害，可是由于工作或者别的原因，有些人不得不经常熬夜。那么他们应该吃些什么，才能够均衡营养、补足亏欠呢？

经常熬夜吃什么护肤

皮肤受伤原因：正常情况下皮肤在晚上10点钟左右开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤干涩，皱纹丛生。

食物推荐：猕猴桃、猪脚

营养解析：猕猴桃含有大量的维生素C，猪脚则含有大量的胶原蛋白；此二者均有助于防止皮肤水分流失，并能补充肌肤修复所需的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

经常熬夜吃什么护眼

眼睛受伤原因：…

怎么减少熬夜的危害 1个食疗方缓解熬夜后遗症

大家都知道，熬夜会让身体吃不消，给身体带来各种伤害，但是有时候，有些“夜”我们却不得不熬。那么，遇到不得不“熬”的夜，我们该如何做才能将熬夜危险降到最低呢？下面一起来看看吧。

熬夜前

准备熬夜，预先补眠。

可以在白天小睡一个小时，这样，在夜晚精力会相对充沛。

即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。但并不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。

维生素C…

熬夜吃什么水果好 八种水果缓解疲惫

熬夜吃什么水果好，喜欢足球的朋友熬夜看球成了日常，无法准时入睡，作息时间被打乱，在这种前提下，我们应该必须注意科学健康的饮食，才有充沛的体力迎接明天的挑战。下面就给大家介绍熬夜吃什么水果好，这些水果记得吃。

苹果

常言道说“每天一苹果，疾病远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉

香蕉中…

熬夜后如何恢复体力和精神 7个小妙招可以帮助你

熬夜后如何恢复体力和精神，熬夜对于现代人已经成了家常便饭，特别是大学生，但是熬夜会使人疲劳过度、睡眠不足、严重影响身体健康。人熬夜之后，第二天很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。为了保证第二天的正常学习和工作，需要尽快恢复体力。下面7个小妙招可以帮助你熬夜后恢复体力。

闹钟一响就起床

赖床是很大的错误，即使晚上熬夜了，也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上，而是应该在平时闹钟响起的时间起床。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

起床后到窗边站一会儿

据研究称，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。起床后可以将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。

闻闻咖啡香

喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑。但若是不爱喝咖啡…

熬夜后吃什么好 这些吃了恢复快

熬夜已经成为了现代人的家常便饭，工作一忙起来，熬个夜；电视剧太好看了，熬个夜；失眠睡不着，也熬个夜总之我们的身体，就这样慢慢地被自己拖垮了，下面给您推荐几道简单易做的菜谱，帮您补回来，熬夜后吃什么好？

猪腰炖杜仲

主料：猪腰一个，猪肉适量

辅料：杜仲（适量）、巴戟（适量）、红枣（适量）、姜（适量）、枸杞（适量）

做法：

1、去掉猪腰里面白色的臊腺。

2、猪肉和猪腰用开水汆一下，开水中放点酒去腥。

3、杜仲和巴戟洗干净切成一小段，红枣和枸杞洗净备用。

4、烧开水，倒进杜仲，巴戟，蜜枣和枸杞。大概10分钟之后把猪肉和猪腰都放…

经常熬夜吃什么排毒 多吃它们抹去身体毒素，还你一身轻松！

熬夜是违背人体代谢的行为，第二天往往会带来一些副作用，熬夜过后吃这些食物，能把副作用降到最小哦。

海带

海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘的发生。

菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

洋葱…