碳水

减脂每天摄入多少碳水

更新时间:2023-07-10 21:35

减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。

举个例子:你体重70,想要减少到60,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。

菱角属于碳水吗

更新时间:2024-09-18 22:09

可以作为碳水食用。

菱角又名水栗、菱实等,是一种草本水生植物菱的果实,一般蒸煮后剥壳食用。菱角中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养物质,适量食用具有益气健脾、解热祛毒的作用。

由于菱角中的淀粉含量较高,碳水化合物的含量为每100克21.4克,虽然不属于碳水但是可以作为碳水来代替主食食用,对人体来说营养会更丰富一些。