8字美臀

动作要领： 1、双脚呈外八字站立，双手呈兰花指，双手体侧打开。 2、依次向右前方、右侧、右后方送胯。 3、依次向左前方、左侧、左后方送胯。 4、恢复初始姿势，反方向再画一个八字，正反为一组，重复8组。 作用：能起到纤腰、翘臀的作用。 注意：整个过程就像画水平的8字形，动作幅度要尽量加大，同时保持平视，不要低头，双肩保持水平。

波比跳可以帮助练出腹肌。但是效果不明显。

波比跳会锻炼全身70%以上的肌肉群，其中就包括核心肌群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。所以通过波比跳可以练出腹肌。

根据情况决定。

能不能减肥成功，除了运动消耗多余的热量以外，还需要控制饮食，不超出每日所需热量，如每天做500个开合跳消耗热量为100-150大卡左右，但吃进去的东西热量完全超出身体所需，那不仅不会减肥，还会长胖，但若是减肥期间少吃高热量、高脂肪、高糖高盐的食物，多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物，每日热量控制在1000-1200大卡左右，一个月左右大约可以健康瘦1-3斤。

不建议天天做。

波比跳虽然是一项十分健康的运动，但是是不建议天天做的。因为波比跳的运动强度较大，运动完之后我们应该要让全身的肌肉适当的休息一下。如果天天都做高强度的波比跳的话，就会使肌肉没有休息恢复的时间，从而就很容易出现肌肉酸痛的现象，严重是还会有导致肌肉损伤的可能。

能。

波比跳是一项比较耗能的全身高强度运动，波比跳进行没多久就能将训练者的心率迅速的提升到最大，这样就能较快的促进机体耗能。并且波比跳属于一项全身性的运动，在进行波比跳时，全身70%左右的肌肉都能够得到锻炼，所以坚持进行波比跳是能起到较好的减肥效果的。

不建议每天做。

波比跳属于一种高强度的运动，如果每天都做的话会对身体各方面的刺激都较大。长期如此的话就会对全身肌肉造成较大的损伤，建议不要每天都进行波比跳运动，一般根据自身情况一周进行2-3次即可。

全身。

波比跳是一项全身性的高强度锻炼，它由好几个动作结合而成，包括了深蹲、跳跃、伏地挺身等动作，其能在短时间内提高心跳速率燃烧体内脂肪，且其能使全身的肌肉都得到锻炼，从而起到全身减肥的效果。

可以减全身。

波比跳利用深蹲、伏地挺身、跳跃三个连贯性的动作，能基本运动到身体的百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、手臂、脚部、腹部、臀部、背部等，属于一个全身性的运动。

除了能运动到肌肉以外，还可以快速将心律拉升到将近人体的最大值，使身体迅速耗尽糖原，使身体动用消耗脂肪进行供能，在消耗脂肪的过程中，并不会只消耗一个部位，而是全身性的，因此波比跳可以使全身变瘦。