损伤膝盖

开合跳使用最多的就是腿部力量，如果不注意运动量的调节，或者动作的幅度，那么将很有可能会损伤到人体的膝盖，不利于人体健康。

小腿部肌肉过多

开合跳最大的一个弊端就是会使人体小腿部肌肉增加，特别是对于广大女性朋友来说小腿部肌肉要是很发达，那么会很影响女性腿部线条美观。

1、燃脂效果超强

动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群。

2、锻炼全身

跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天至少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉，让肌肉更紧实。

燃烧脂肪

开合跳算是一个很基础的运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，同时也不是很复杂的运动，具有很好的减肥效果，每天做一定量的开合跳是具有减脂的效果的。

开合跳看起来是一个比较简单的运动，但是是一个全身运动，从肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要用力，所以每天开合跳，可以帮助全身的肌肉更加紧实，尤其是肩膀、手臂和腿部肌肉。