自备午餐当然最好，但大部分人做不到，只能吃。这时，不妨遵循下面的原则：

1 少吃煎炸油腻食品。在外吃饭，最糟糕的就是食物中油和盐太多，特别是油，往往质量比较差，甚至经过长时间煎炸。所以建议不要点有油炸食品、不太油腻的盒饭或快餐。

2 少点含油含盐的主食。烧饼酥饼草帽饼之类的含油主食，不仅会在菜肴以外额外引入大量的脂肪，而且很可能还是不新鲜的油脂做成。这些劣质的油，和超标的盐，实际上比合理使用的添加剂更加有害健康。

3 对于太油腻、太咸的炒菜，可以要求服务员倒一碗热水，涮去多余的油脂和盐。

一般晚上活动量较少，消耗能量相应较少，多余的糖分就转变为脂肪。然而晚上吃一个西红柿，不但可以加快身体的基础代谢，还能促进身体积极消耗摄入的能量，改善体质，便于糖分的分解。此外，晚上吃番茄还有助于睡眠，番茄不但能够促进体内生长激素的分泌，而且生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧，进而达到减肥的效果。

虽然果汁易于吸收且营养丰富，很多宝宝都喜欢喝，但是爸爸妈妈一定要控制喝果汁的时间和方法。在午餐前40分钟内不要让宝宝饮果汁，因为果汁会稀释胃液，从而影响胃的消化功能，并且过多的果汁会占据宝宝的胃容量，会减少宝宝正餐的量，刚吃一点就有吃饱了的感觉。使宝宝在午餐时会少吃一些主食，而1日之内的总摄入量并无增加，这样就会失去在正常午餐中所获取的营养。

可以让宝宝在饭后或者是在外出游玩的时候适量地饮用果汁，果汁大多含糖，这时饮用可以促进宝宝的胃肠蠕动，并给宝宝提供一定的能量。

非常不建议这样。

现代人工作忙碌，夜生活缤纷多彩，常常迟睡晚起或匆忙起床，来不及好好料理一顿早餐，往往早餐跟午餐一起吃，这样的饮食方式会让我们体内的中性脂肪与胆固醇都偏高，不论是年轻人或中年人，一旦有了这种不好的饮食习惯，即可能营养摄取不足，导致新陈代谢不平衡，造成活动力与工作力比正常饮食的人差。