合适的健身运动，再配合合理饮食， 才能收到事半功倍之效果。(1) 多吃高纤维的食品。纤维可以减 缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20 ~ 25克。 水果，纖，谷物都是很好的选择。(2) 多吃制食品。制类食品也 是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品， 如：豆腐、豆浆、豆奶等。(3) 多吃些蛋白质少吃些脂肪。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的 身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。 每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际 摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能 消耗10克，将有90克留在体内。

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部 脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到 健美身形的目的。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖 呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支 起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂 着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯 曲，重复进行。锻炼腰、腹部。