如果你有了肚腩，相信其他地方也不会很瘦，作为一个资深胖子，深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”，所以在减肥之前先解决自制力的问题：

一、“自制力”计划

1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤（速度快了不可行，也不健康）。

2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候，可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心；

3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录（家里买一个体重称，每天照片记录）和自我奖惩办法。

接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验：