先力量训练再跑步。

先做力量训练能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

1.有氧，提高你的心肺功能

研究发现，对比力量训练和有氧训练相结合，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。

科学家观察了橄榄球运动员，在抗阻训练后不做有氧，以及在不同时段后再做有氧训练，其最大摄氧量的变化情况。

结果发现，只做抗阻训练的被试者，最大摄氧量基本没有任何提升；而有氧与力量训练间隔1天，最大摄氧量上升最为明显，上升了8.4%之多。

2.有氧，增加你的运动脂代谢

另外，研究还发现，规律的有氧运动，可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。

我想无论什么种族，月经周期的代谢都是相似的。所以我经常告诫女性，不要每天称体重。月经干净之后的第一天早上，排出体内大小便，穿着内衣称体重，每个月称一次，这样是最准的。消除了月经周期的波动，再消除胃肠中食物的影响，体重才是值得关注的真体重。其他那些，不论是水分还是食物，不过是暂时让体重计变化的过客罢了，并不是我们身体的一部分，又何必为它烦恼呢？