1.有氧，提高你的心肺功能

研究发现，对比力量训练和有氧训练相结合，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。

科学家观察了橄榄球运动员，在抗阻训练后不做有氧，以及在不同时段后再做有氧训练，其最大摄氧量的变化情况。

结果发现，只做抗阻训练的被试者，最大摄氧量基本没有任何提升；而有氧与力量训练间隔1天，最大摄氧量上升最为明显，上升了8.4%之多。

2.有氧，增加你的运动脂代谢

另外，研究还发现，规律的有氧运动，可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。

由于不同年龄段的人群心脏跳动的次数不一样，因此在进行心肺复苏时，也应该按人群分类后再确定按压的次数：

1、婴儿：120次每分钟。由于婴儿需要依靠较高频率的心脏跳动才能维持正常的生长发育，因此在正常情况下跳动的频率比成年人要高，在进行心肺复苏时，应按每分钟120次的频率进行按压。

2、儿童：100次每分钟。在身体发育的过程中，随着身体机能的逐渐完善，心脏跳动的频率会逐渐降低，但还是比正常的成年人心跳要稍快，因此在对儿童做心肺复苏时，应按每分钟100次的频率进行按压。

单人操作

按30:2的比例进行人工呼吸。如果是一个人进行心肺复苏和人工呼吸的情况下，在每做完30组心肺复苏的情况下，进行两次口对口的人工呼吸。

按15：1的比例进行人工呼吸。如果是两个人进行心肺复苏时，在每做完15组心肺复苏后，进行1次人工呼吸。

1、按压次数。如果按压的次数不够或过多，会影响到心肺复苏的结果，从而导致心肺复苏失败。

2、按压力度。在进行心肺复苏时，如果按压的力度过猛，很容易造成胸骨的骨折，从而对被施救的人员造成气胸或血胸；而按压力度过轻，则会使胸腔压力过小，使得血液循环不能恢复正常。

3、人工呼吸。在进行人工呼吸时，吹气力度不宜过大过长，同时要注意病人的气管是否通畅，以免进行无用功。

4、心肺复苏的成功标志。心肺复苏成功时，被施救者的瞳孔会由大变小，并且有挣扎、吞咽等动作，能够进行一定的自主呼吸，心跳恢复正常，紫绀也会逐渐消退。