古文字四种形体分别是楷书，行书，草书和整个文章的一个正楷，大部分都是属于古代文字的一种类型的分支，但一般比较多的是专门的甲骨文或者是小楷，或者是小隶，或者是整个金体等等，都是比较常见的一些古文字，只是现在的古文字主要是楷书，行书这种类型。

练习形体舞最好从基础的动作开始。

形体舞基础动作1

大腿和小腿成直角，双臂同时快速摆动30秒，然后放松，重复练习多次。练习的时候保持自然呼吸。

形体舞基础动作2

双臂从两侧举起，双臂向内画圈。画圈结束后，双臂伸直活动肩关节。重复练习4次。

形体舞基础动作3

自然站立，头部向右侧转动，并且快速地让头部向左甩动，让下巴碰触胸膛。然后再转向左边，重复练习。每侧各练习4次。

形体舞基础动作4

自然站立，上身微微向前弯腰，双臂从两侧平举，慢慢挺直腰身。重复练习弯腰和挺直腰身的动作10次。

形…

有用。

形体棍的好处在于提升气质、调整体态。

形体棍站姿练习是其中—种最常见的方法。合理运用形体棍，纠正效果事半功倍。

有含胸驼背习惯的人，如果配合运用形体棍进行有针对性的体态训练，改善体态的效果能够事半功倍，这样有助恢复年轻态。

如果训练的时候没感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。

有的时候在健身房也是看到不少人练的很闲散，没有系统的进行训练，这里练练那里练练最后就是一个肌肉群体都没有练好，所以说我们要是东搞一下西搞一下的话肯定是不会有什么效果的，只有专注训练才会有好的效果的，这就是因为自己没有下功夫的原因!

形影不离

xíng yǐng bù lí

成语解释像形体和它的影子那样分不开。形容彼此关系亲密经常在一起。

成语出处清 纪昀《阅微草堂笔记 滦阳消夏录二》：“青县农家少妇，性轻佻，随其夫操作，形影不离，恒相对嬉笑，不避忌人。”

常用程度常用成语

感情色彩中性成语

成语用法主谓式作谓语、定语、状语形容两者关系密切

成语结构主谓式成语

新式的形体拳十六式教学如下

五、交错侧踹

动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错左脚向左侧猛踹。

六、外格横勾

动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。

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步骤/方式1

上身练习（1）

准备位置 ：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手在脑后握住，胳膊肘向两旁打开。

动作过程 ：慢慢地把两个胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。

注意事项 ：胳膊肘靠拢时吐气，拉开时吸气。

步骤/方式2

上身练习（2）

准备位置 ：仰卧，绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。

动作过程 ：把头、脖子、肩膀从地面抬起，停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁，做四次。

全部反复 ：三遍。

注意事项 ：头从地面抬起时，下巴颏最大限…