胸肌

胸肌拉伤多久能恢复

更新时间:2021-04-04 16:37

如果你感觉恢复得差不多了(最起码休息两周)拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛。

如果疼痛请停下继续休息,不痛了可以尝试用很轻的重量试一下,当你觉得很轻松的时候,也不能急着加重量用更轻的重量做组数,训练完用热毛巾敷患处等到1个月左右就可以恢复正常的训练啦。

胸肌拉伤了怎么办

更新时间:2021-04-04 16:37

1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3、抬高伤肢
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

怎样预防胸肌拉伤

更新时间:2021-04-04 16:37

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

为什么会胸肌会拉伤

更新时间:2021-04-04 16:37

肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤,卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当,加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤。

在家胸肌怎么练

更新时间:2022-07-19 13:14

俯卧撑

需要的设备:镜子

关注你的肌肉收缩的感觉,好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。

1、收紧腹部,保持背部平坦,颈部与脊柱对齐,保持肘部紧贴两侧。

2、双手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。

3、最后,慢慢下去再起来。

4、你需要的唯一设备是镜子,从侧面观察动作的正确性,同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。

胸肌一般多久能练出来

更新时间:2021-04-04 16:37

因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。

影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。

这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。

健身练胸肌最好的动作有哪些

更新时间:2021-04-04 16:37

俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。
引体向上
胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校社区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。
扩胸运动
纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
双杠臂曲伸

卧推感觉不到胸肌发力怎么办

更新时间:2023-03-16 20:39

最低点不停顿

当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起,不要再最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量,而不是胸部发力,很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。

快推慢放

做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起,到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度,很容易会让肱三头肌承受太多的力量,导致胸肌还未得到足够的锻炼,三头肌就已经疲劳,明显减少了对胸肌的刺激。

肩背贴凳面

哑铃卧推和飞鸟哪个更锻炼胸肌

更新时间:2021-04-04 16:36

卧推更锻炼胸肌。

有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力,所以更能锻炼胸肌。其实是错的。

在增肌训练中,我们要求要大重量,低次数,多组数。卧推可以承受更大的重量,让胸肌得到足够的刺激,而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多,增肌效果更小。

卧推垂直上推的距离比飞鸟要远,所用力量也就越多。

做卧推胸肌没感觉是为什么

更新时间:2021-04-04 16:36

错误借力

卧推是一个复合动作,训练时会有很多肌肉群和关节参与,如果动作没有做对,很容易向其他部位借力,造成胸肌发力过小,因此感觉不到胸肌发力。

三头肌和三角肌太弱

卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果三头肌和三角肌力量太弱,那么在做卧推时,胸肌还没能够得到充足的刺激,三头肌和三角肌就已经疲劳酸痛无法继续训练,这样导致了训练者感觉不到胸肌发力。其实此时胸肌参与了发力,但其感觉却被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖了。