服用营养品应注意其是否是“完全”和“均衡”，这是非常重要的。人体细胞只有获得了他所需要的全部营养，才可能健康地成长。

如果只供应他所需要的部分营养，他是不可能健康成长的。营养光全面还不行，还要均衡。

人体细胞如锌的摄取量高于150毫克会降低免疫能力，也影响铜的吸收，而铜对促进免疫系统的健康非常重要。科学家们发现，缺少矿物质，维生素是不会被吸收的，如锌的缺乏会影响维生素A的利用，但维生素A摄取过多会产生中毒等等。所以营养品的均衡是很重要的。

补充维生素A

补充维生素A可以有效抑制月经前皮肤过敏，出油，粉刺等问题，减少经期对生理和心理的刺激，富含维生素A的食物包括红萝卜，鲑鱼，地瓜，甘蓝，白菜，绿色花菜等。

补充维生素B族有强化脑力的作用，这是因为维生素B族中的胆素，肌醇等元素能够帮助镇定中枢神经系统，安抚经前焦虑与易怒的情绪。维生素B族通常存在于全谷类食物，动物肝脏和豆类食物中。

维生素C是重要的抗氧化剂和抑制由于的维生素，不但可以改善过敏症状，同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要元素，含维生素C丰富的食物主要有新鲜的蔬菜和水果。

先介绍下维生素。黄绿色蔬菜富含的胡萝卜素、维生素C和维生素E有抗氧化作用和改善血液循环的作用；维生素巳6、维生素B12以及叶酸能预防动脉硬化；维生素D能促进钙吸收。各种维生素对血压的调节都有直接或间接的作用。再介绍一下膳食纤维。不易被人体消化的膳食纤维可以把肠内 多余的糖分、脂肪带出体外。膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不溶 性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维可以把多余的钠带出体外，对 降血压有积极的作用。藻类食品、山药和苹果等都含有丰富的水溶 性膳食纤维。

若血管有弹性，那么即便血压升高，血管也不会破裂。这虽然不是直接的降血压方法，但却是防治大病的重要方法。能够为承受血液压力的血管提供保障的营养元素是蛋白质。20世纪50~60年代，日本秋田县民众的膳食以多盐少蛋白质 为习惯搭配，这使得该地区的脑卒中死亡率高居日本榜首。这一情 况引起了秋田县政府的重视，于是政府便倡导民众大量摄取蛋白质。 现在，秋田县脑卒中的死亡人数比过去少了很多。蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。摄取时要注重二者的均衡。 动物蛋白可以从鱼类、贝类和章鱼中获取。鱼类和贝类不仅热量低， 还富含可降低胆固醇的成分。植物蛋白可以从豆类获取。