眼镜蛇伸展式图解

此瑜伽动作可以增强下背部力量，有助于预防拉伤。女性练习能强健子宫和卵巢。

动作过程

步骤一：双腿并拢，把小毛巾叠成2-3寸垫在前额下。十指交叉放在后腰上，掌心向上，充分呼气。

步骤二：收紧臀部，脚背扎实地压住地面。吸气脊柱向上弓，抬起头部和躯干。双臂向上或者向后伸展，抬下巴，保持姿势30-60秒，放下身体休息15秒。重复动作3-5次。

结束动作：双臂松开，头部转向一侧休息。

注意

双肩积极向后拉伸，扩展前胸的上端。高血压患者不要屏气练习。

蝗虫式图解

此瑜伽动作主要集中在髋部，能让大腿更加结实稳固。对缓解坐骨神经痛有一定的帮助。

动作过程

步骤一：俯身前额紧贴地面，双手放在肩前，双肘紧贴体侧，脚趾内屈触地。

步骤二：呼气臀部抬起并先后移动，保持手、前臂和双膝、脚趾着地。向下看，保持后颈部伸长，并能与脊柱排列成线。

步骤三：吸气，右腿先后抬高，绷直脚面。髋部高高上举，保持15秒，可以屏气或者轻柔的呼吸。呼气还原，换另一侧动作。

结束动作：躯干前移，双臂放在体侧，头部向一侧放松。

注意

高血压患者不要屏气，动作时保持背部平直，不要弓背。

猫伸展式图解

此瑜伽动作能柔软脊柱，舒缓脖颈僵硬，消除背痛。

动作过程

步骤一：四肢着地，双手放在肩膀的正下方，间距与肩膀同宽，膝盖与髋部垂直，脚趾朝后。

步骤二：吸气，双手下压，双肩和上胸部上提。臀部高高抬起，脊柱凹下。腹部朝地面推移。抬头目视前方。

步骤三：呼气将背部拱起，低头和下落臀部，收紧尾骨。背部尽量抬高，使肩胛骨之间有明显的伸展感。重复5-10次，然后还原。

结束动作：双手后移，坐在脚跟上休息。

注意

动作时腹部尽量下降，双肩和脖子抬高，尽量使髋部和头部相互靠拢。

夕阳伸展式图解

此瑜伽动作能灵活髋部，预防并治疗背痛，还能缓解神经压力，放松腿后肌腱。

动作过程

步骤一：双腿伸直做好。将布带绕在脚掌上，调整布带长度，伸直腿，挺直腰背，轻拉布带。

步骤二：深呼吸，从髋部前屈，缩短布带，保持脊柱挺直。吸气时拉长脊柱，体会腿后肌腱的伸展，每呼吸一次向前屈一定幅度，直到身体前屈极限。保持动作20秒。

结束动作：松开带子，放松。

注意

从脊柱的底端向前伸展，才能维持背部平衡。不要耸肩，尽量用腹部贴靠大腿。

动态扭转式图解

此瑜伽动作能修饰腰腹线条，缓解腰酸背痛，还能保持脊柱弹性和健康。

动作过程

步骤一：背部挺直做好，双腿伸直，右脚掌平放在左膝外侧。

步骤二：左手放在左臀后方，手指朝后，右手放在大腿旁触地。深呼吸，向左扭转，转头目视左肩方向。从脊根螺旋向上提，头部保持水平，每深呼吸一次向左侧扭转多一点，直到扭转极限，然后轻柔的呼吸或者屏气几秒钟。重复4-6次，然后换另一侧动作。

结束动作：身体回正，屈腿，莲花座式休息。

注意

伸直手臂，让手尽量靠近臀部，动作时始终保持挺胸收腹。

竖腿式图解

此瑜伽动作可以灵活髋部，健美腹部和大腿，缓解静脉曲张的疼痛和压迫，还能强化背肌和骨盆肌的力量。

动作过程

步骤一：直腿仰卧，双臂放在体侧，掌心向下。

步骤二：后腰向地面推压，吸气，左腿向上抬高，注意不屈膝。收下巴，放松面部、肩膀和脖子。呼吸时放下腿，重复另一侧动作。双腿交替动作10次。

结束动作：放下腿，放松全身，闭眼休息。

注意

抬腿时尽量不要用手臂做体重支撑，这样能更有效的锻炼腿部和髋部的灵活性。

瑜伽中级动作图解（中）的相关知识

练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！

练瑜伽的虽然说对身体大有好处，但是身体柔韧性不好，一个不小心或是动作不对就可能受伤，其中肌肉韧带拉伤居多，那练瑜伽脖子拉伤怎么办呢？

停止练习

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况，要及时的停下练习，避免脖子拉伤部位再次受力或是用力，以防拉伤情况加重。

检查伤势

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤势，如果只是轻微的拉伤，表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，可以先自行采取措施缓解；

但如果是严重的拉伤，如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎，出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能…

练瑜伽对心脏有好处吗

瑜伽是现在的运动项目中比较轻松但是对身体健康非常有利的一种，可以带来不少的益处，那练瑜伽对心脏有好处吗？

练瑜伽对心脏有好处吗

有好处。

瑜伽属于有氧运动，而有氧练习能使心血管系统功能得到显著增强，练瑜伽的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。

练瑜伽对心脏有什么好处

1、练瑜伽能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性，体姿，平衡能力，协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血…

练瑜伽肋骨疼怎么回事 赶快看看你是哪件事没做对

瑜伽可以锻炼柔韧性，塑造好看的形体，提升气质，现在越来越多的人加入到练瑜伽的队伍中，而一些初练者刚入门可能就会想要挑战高难度动作，于是就出现这里痛那里受伤的现象，其中肋骨疼也是常见的不适。那练瑜伽肋骨疼怎么回事？

扭转过度

在练瑜伽时，很多人一味的追求高难度动作，会出现扭转过度超出自身负荷的现象，而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折，出现肋骨疼痛。

预防措施

在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。

呼吸方式不对

练瑜伽时肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为练习…

练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身

练瑜伽就是通过各种姿势拉筋，我们知道，正常的拉筋运动之前都要进行热身，那么练瑜伽前需要热身吗?练瑜伽前怎么热身呢?

练瑜伽前需要热身吗

练瑜伽前要热身。

通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

练瑜伽前热身多久

练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热…

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项古老的健身方式，如今已经风靡全世界了，但是练瑜伽也是有一定风险的运动方式，不当运动很容易受伤。

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成运动伤害。

练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘…

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

瑜伽是练柔韧性，塑形体的健身运动，经常练的人总是想要挑战一下高难度动作，一不小心就容易引起肌肉拉伤。轻度的就是麻麻胀胀，停止动作后就好了，而严重的，会感觉腿部发热，触碰时疼痛加剧。那么遇到练瑜伽肌肉拉伤后要怎么处理呢？

练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事

练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛，一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛。处理不好，水肿加重的话，疼痛也会加剧。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

如果是少量肌纤维断裂，轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右…

浅谈瑜伽的好处和坏处

瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。当然，世间万物福祸相依，练习瑜伽有好处也有坏处。

瑜伽的好处雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力…

先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥

其实，瑜伽和跑步，对于减肥来说都是有效果的，瑜伽减肥可以修身养性，还不会反弹，而跑步一旦坚持不下去了就会反弹，那么先跑步还是先瑜伽？

先跑步还是先瑜伽

先跑步，再瑜伽。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

瑜伽和跑步哪个更减肥

相比较还是跑步比较快的。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。…

健美操和瑜伽哪个减肥

大部分女生都不希望自己的身上有赘肉的存在，因此她们一直都在进行着减肥这件大事，但她们在选择运动的方式上遇到了困难，到底是选择健美操减肥呢还是瑜伽减肥呢，它们哪个的减肥效果要好些呢？

健美操和瑜伽哪个减肥

健美操的减肥效果要更好些。

健美操和瑜伽都是有氧运动，瑜伽通过调整人的呼吸和动作来达到健身的目的，健身操则是通过运动来达到健身的目的，在同等的情况下，健美操的运动量要比瑜伽的大，消耗的热量和脂肪也会比瑜伽的多，因此跳健美操的减肥效果要更好一些。

怎样跳健美操减肥效果好

健美操是一项持续、有规律，以健身健心为目的的运动，人体在跳健美操的时候一定要掌握好…

健美操和瑜伽哪个减肥效果好 健美操和瑜伽怎么减肥瘦身

健美操和瑜伽都是很好的健身锻炼方式，通过正确的练习姿势，可以强身健体，还有减肥效果，那么健美操和瑜伽哪个减肥效果好呢?

健美操和瑜伽哪个减肥效果好

1、首先健美操和瑜都是属于有氧运动，瑜伽是通过调整呼吸和动作来起到健身的效果，而健身操是通过运动起到健身的效果了，在同等的情况下来看，健美操的运动量要更大一些的，消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的，所以说跳健美操的减肥效果更好。

2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况，应该根据自己的情况来选择，最好是自己亲自体验之后，才能知道哪种更适合自己，实际上每种运动…