睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时

更新时间:2024-03-20 10:36

现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,今天为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

猫伸展式

做法:

跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部,

人面狮身式

做法:

1.俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

2.保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

3.当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

4.每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

功效:

有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

脚趾蹲式

做法:

跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

功效:

这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

仰卧束角式

做法:

仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

功效:

仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。

睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时的相关知识

练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快!

练瑜伽的虽然说对身体大有好处,但是身体柔韧性不好,一个不小心或是动作不对就可能受伤,其中肌肉韧带拉伤居多,那练瑜伽脖子拉伤怎么办呢?

停止练习

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况,要及时的停下练习,避免脖子拉伤部位再次受力或是用力,以防拉伤情况加重。

检查伤势

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤,要先检查伤势,如果只是轻微的拉伤,表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,可以先自行采取措施缓解;

但如果是严重的拉伤,如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎,出现严重疼痛感,颈部活动严重受限,双手不能…

练瑜伽对心脏有好处吗

瑜伽是现在的运动项目中比较轻松但是对身体健康非常有利的一种,可以带来不少的益处,那练瑜伽对心脏有好处吗?

练瑜伽对心脏有好处吗

有好处。

瑜伽属于有氧运动,而有氧练习能使心血管系统功能得到显著增强,练瑜伽的时候,心脏跳动加快,心肌力量增加,对全身血液循环起到了促进作用,从而有利于心脏健康。

练瑜伽对心脏有什么好处

1、练瑜伽能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,对身体的灵敏性,体姿,平衡能力,协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血…

练瑜伽肋骨疼怎么回事 赶快看看你是哪件事没做对

瑜伽可以锻炼柔韧性,塑造好看的形体,提升气质,现在越来越多的人加入到练瑜伽的队伍中,而一些初练者刚入门可能就会想要挑战高难度动作,于是就出现这里痛那里受伤的现象,其中肋骨疼也是常见的不适。那练瑜伽肋骨疼怎么回事?

扭转过度

在练瑜伽时,很多人一味的追求高难度动作,会出现扭转过度超出自身负荷的现象,而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折,出现肋骨疼痛。

预防措施

在练瑜伽时一定要量力而行,根据自身情况来选择对应的瑜伽动作,从初级动作开始循序渐进的增加难度,在练习之前一定要做热身运动。

呼吸方式不对

练瑜伽时肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的,而造成这一现象的原因通常是因为练习…

练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身

练瑜伽就是通过各种姿势拉筋,我们知道,正常的拉筋运动之前都要进行热身,那么练瑜伽前需要热身吗?练瑜伽前怎么热身呢?

练瑜伽前需要热身吗

练瑜伽前要热身。

通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

练瑜伽前热身多久

练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜,如果在练习过程中,感到身体已经完全打开,伸展自如了,就不必拘泥于时间限制,可以停止热…

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项古老的健身方式,如今已经风靡全世界了,但是练瑜伽也是有一定风险的运动方式,不当运动很容易受伤。

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,但是如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。

练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘…

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

瑜伽是练柔韧性,塑形体的健身运动,经常练的人总是想要挑战一下高难度动作,一不小心就容易引起肌肉拉伤。轻度的就是麻麻胀胀,停止动作后就好了,而严重的,会感觉腿部发热,触碰时疼痛加剧。那么遇到练瑜伽肌肉拉伤后要怎么处理呢?

练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事

练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛,一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的,水肿渗出性疼痛。处理不好,水肿加重的话,疼痛也会加剧。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

如果是少量肌纤维断裂,轻度拉伤及肌痉挛者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右…

浅谈瑜伽的好处和坏处

瑜伽,源自古印度,是东方最古老的强身术之一,瑜伽也是美的艺术,它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽,是全身心自由的过程。当然,世间万物福祸相依,练习瑜伽有好处也有坏处。

瑜伽的好处雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力…

先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥

其实,瑜伽和跑步,对于减肥来说都是有效果的,瑜伽减肥可以修身养性,还不会反弹,而跑步一旦坚持不下去了就会反弹,那么先跑步还是先瑜伽?

先跑步还是先瑜伽

先跑步,再瑜伽。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

瑜伽和跑步哪个更减肥

相比较还是跑步比较快的。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。…

健美操和瑜伽哪个减肥

大部分女生都不希望自己的身上有赘肉的存在,因此她们一直都在进行着减肥这件大事,但她们在选择运动的方式上遇到了困难,到底是选择健美操减肥呢还是瑜伽减肥呢,它们哪个的减肥效果要好些呢?

健美操和瑜伽哪个减肥

健美操的减肥效果要更好些。

健美操和瑜伽都是有氧运动,瑜伽通过调整人的呼吸和动作来达到健身的目的,健身操则是通过运动来达到健身的目的,在同等的情况下,健美操的运动量要比瑜伽的大,消耗的热量和脂肪也会比瑜伽的多,因此跳健美操的减肥效果要更好一些。

怎样跳健美操减肥效果好

健美操是一项持续、有规律,以健身健心为目的的运动,人体在跳健美操的时候一定要掌握好…

健美操和瑜伽哪个减肥效果好 健美操和瑜伽怎么减肥瘦身

健美操和瑜伽都是很好的健身锻炼方式,通过正确的练习姿势,可以强身健体,还有减肥效果,那么健美操和瑜伽哪个减肥效果好呢?

健美操和瑜伽哪个减肥效果好

1、首先健美操和瑜都是属于有氧运动,瑜伽是通过调整呼吸和动作来起到健身的效果,而健身操是通过运动起到健身的效果了,在同等的情况下来看,健美操的运动量要更大一些的,消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的,所以说跳健美操的减肥效果更好。

2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况,应该根据自己的情况来选择,最好是自己亲自体验之后,才能知道哪种更适合自己,实际上每种运动…

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