辅助瑜伽体式

1、双腿内收直棍式

1、面向沙发的背面，臀部在上贴住靠背，身体向后缓慢地滑向地面；

2、下滑过程中不时停下来展宽胸腔，使躯干后侧靠近沙发；

3、头部落地后，双手立即在两耳旁侧推地，进一步让后背靠近沙发，保持胸腔的上提；

4、双手像在头倒立中一样放于头后，最后伸直双腿；

5、通过两个交扣的小手指向远伸展和手腕下压地面来持续不断地提起双肩，这样有助于胸腔的打开；

6、出体式时，双手回到两耳旁边，眼睛看向天花板，整个身体从沙发上滑下来。

2、上弓式

1、首先让头部和手臂悬在沙发较窄的一边上，双腿在沙发上保持弯曲；

2、伸直手臂，小心地从沙发上滑下来；

3、头部触地后，手向后走靠近沙发；

4、双手用力压地，再次伸直手臂，把骨盆抬起来；

5、为了让身体更容易抬起，可先提起脚跟，但最终要尝试保持骨盆的高度落下脚跟；

6、如果可以的话，双脚向内走靠近头部，前提是你感到足够稳定且骨盆可以保持上提；

7、如果觉得比较安全，也可以选择最终进入完全的手臂平衡手倒立，完成后双脚向后落回到沙发上；

8、出体式时，双脚向远离头的方向走一点，微屈手臂，直到后背接触到沙发，然后才让身体往头的方向从沙发上滑落下来。

3、脸朝下的简易坐

1、在沙发上双腿交叉盘坐，双手向后牢牢抓住沙发靠背，两手之间的距离与肩膀同宽，或者在保证能伸直手臂的前提下尽量靠近一些；

2、拉长脊柱，抬头向前看，再把胸腔向前推送，开始伸展整个躯干向前；

3、注意保持肩膀的上提和脊柱的拉长。

4、孔雀式

1、面朝沙发较窄的一边，双手稳稳压住扶手，手指朝向自己，确保两个小手指彼此贴靠；

2、弯曲双肘和双膝，让手肘顶住腹部；

3、确保屈臂时肘部彼此靠拢；

4、身体向前倾，直到感觉双腿越来越轻盈；

5、这时可以尝试提起双脚，向上向后蹬直双腿；

6、抬头向前看。也可以在椅背上做这个体式，前提是椅背足够低且椅子足够稳固；

7、出体式时，微屈双腿，重心再次移向双脚，落下双腿。

5、狮子式准备

1、面向茶几较窄的一侧坐下来，双腿进入莲花式；

2、如果膝盖不够灵活无法进入莲花式，可做简易坐或半莲花，但需要用带子绑住膝盖和双脚，以免它们分开；

3、身体向前倾，小心地越过膝盖，让臀部抬离地面；

4、利用茶几给双手的支撑旋肩向后沉肩向下，来上提和扩展胸腔；

5、抬头向上看，进一步上提胸腔。提起耻骨，轻轻靠在茶几上，但不要丧失耻骨和下腹部的长度；

6、随习练时间的增加，可以尝试把支撑物向前移动或使用更低的支撑物，以使骨盆更接近地面；

7、出体式时，双手向后支撑着身体坐回地面，解开双腿。

6、完全船式

1、让小腿肚最鼓胀的部位接触支撑物边缘；

2、屈腿，用毛巾或瑜伽带拉住双脚，身体向后倾；

3、骶骨内收上提，整个脊柱向上延展，让重心来到两坐骨之上；

4、保持脊柱的上提，充分伸直双腿；

5、出体式时，双手放于身后，屈腿，让双腿从支撑物左右两侧落下来。

7、扭转手抓大脚趾式

1、看向正前方；

2、抬起一条腿，屈膝，膝盖靠向胸腔，把毛巾或瑜伽带套在脚上用双手抓住；

3、下方腿伸直，提起胸腔，上方膝盖进一步靠近胸腔，然后向前向上伸直上方腿；

4、现在，只用上方腿对侧的手去抓毛巾或瑜伽带，另一侧手臂向后伸展；

5、保持双腿伸直，上提并扩展胸腔；

6、出体式时，身体转回正中，弯曲上方腿，然后落下。

8、四脚式

1、面向椅背，双腿在椅背下方；

2、坐直，臀部向椅背的方向移动到椅子外面一点点的位置；

3、抓住上面的椅背，缓慢地向后躺，让椅子边儿抵靠住肩胛骨；

4、手臂从椅座下方抓椅子腿，使背部继续后弯，双肩向后展，头部自然松垂；

5、如果头部或颈部感到不适，就在头下垫上毯子或砖垫予以支撑；

6、出体式时，双手再次抓住上面的椅背，手肘用力下压椅座，提着胸腔起身，头部最后回来。

辅助瑜伽体式 原来瑜伽还可以这样练的相关知识

练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！

练瑜伽的虽然说对身体大有好处，但是身体柔韧性不好，一个不小心或是动作不对就可能受伤，其中肌肉韧带拉伤居多，那练瑜伽脖子拉伤怎么办呢？

停止练习

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况，要及时的停下练习，避免脖子拉伤部位再次受力或是用力，以防拉伤情况加重。

检查伤势

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤势，如果只是轻微的拉伤，表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，可以先自行采取措施缓解；

但如果是严重的拉伤，如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎，出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能…

练瑜伽对心脏有好处吗

瑜伽是现在的运动项目中比较轻松但是对身体健康非常有利的一种，可以带来不少的益处，那练瑜伽对心脏有好处吗？

练瑜伽对心脏有好处吗

有好处。

瑜伽属于有氧运动，而有氧练习能使心血管系统功能得到显著增强，练瑜伽的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。

练瑜伽对心脏有什么好处

1、练瑜伽能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性，体姿，平衡能力，协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血…

练瑜伽肋骨疼怎么回事 赶快看看你是哪件事没做对

瑜伽可以锻炼柔韧性，塑造好看的形体，提升气质，现在越来越多的人加入到练瑜伽的队伍中，而一些初练者刚入门可能就会想要挑战高难度动作，于是就出现这里痛那里受伤的现象，其中肋骨疼也是常见的不适。那练瑜伽肋骨疼怎么回事？

扭转过度

在练瑜伽时，很多人一味的追求高难度动作，会出现扭转过度超出自身负荷的现象，而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折，出现肋骨疼痛。

预防措施

在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。

呼吸方式不对

练瑜伽时肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为练习…

练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身

练瑜伽就是通过各种姿势拉筋，我们知道，正常的拉筋运动之前都要进行热身，那么练瑜伽前需要热身吗?练瑜伽前怎么热身呢?

练瑜伽前需要热身吗

练瑜伽前要热身。

通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

练瑜伽前热身多久

练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热…

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项古老的健身方式，如今已经风靡全世界了，但是练瑜伽也是有一定风险的运动方式，不当运动很容易受伤。

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成运动伤害。

练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘…

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

瑜伽是练柔韧性，塑形体的健身运动，经常练的人总是想要挑战一下高难度动作，一不小心就容易引起肌肉拉伤。轻度的就是麻麻胀胀，停止动作后就好了，而严重的，会感觉腿部发热，触碰时疼痛加剧。那么遇到练瑜伽肌肉拉伤后要怎么处理呢？

练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事

练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛，一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛。处理不好，水肿加重的话，疼痛也会加剧。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

如果是少量肌纤维断裂，轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右…

浅谈瑜伽的好处和坏处

瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。当然，世间万物福祸相依，练习瑜伽有好处也有坏处。

瑜伽的好处雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力…

先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥

其实，瑜伽和跑步，对于减肥来说都是有效果的，瑜伽减肥可以修身养性，还不会反弹，而跑步一旦坚持不下去了就会反弹，那么先跑步还是先瑜伽？

先跑步还是先瑜伽

先跑步，再瑜伽。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

瑜伽和跑步哪个更减肥

相比较还是跑步比较快的。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。…

健美操和瑜伽哪个减肥

大部分女生都不希望自己的身上有赘肉的存在，因此她们一直都在进行着减肥这件大事，但她们在选择运动的方式上遇到了困难，到底是选择健美操减肥呢还是瑜伽减肥呢，它们哪个的减肥效果要好些呢？

健美操和瑜伽哪个减肥

健美操的减肥效果要更好些。

健美操和瑜伽都是有氧运动，瑜伽通过调整人的呼吸和动作来达到健身的目的，健身操则是通过运动来达到健身的目的，在同等的情况下，健美操的运动量要比瑜伽的大，消耗的热量和脂肪也会比瑜伽的多，因此跳健美操的减肥效果要更好一些。

怎样跳健美操减肥效果好

健美操是一项持续、有规律，以健身健心为目的的运动，人体在跳健美操的时候一定要掌握好…

健美操和瑜伽哪个减肥效果好 健美操和瑜伽怎么减肥瘦身

健美操和瑜伽都是很好的健身锻炼方式，通过正确的练习姿势，可以强身健体，还有减肥效果，那么健美操和瑜伽哪个减肥效果好呢?

健美操和瑜伽哪个减肥效果好

1、首先健美操和瑜都是属于有氧运动，瑜伽是通过调整呼吸和动作来起到健身的效果，而健身操是通过运动起到健身的效果了，在同等的情况下来看，健美操的运动量要更大一些的，消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的，所以说跳健美操的减肥效果更好。

2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况，应该根据自己的情况来选择，最好是自己亲自体验之后，才能知道哪种更适合自己，实际上每种运动…