俯卧撑胳膊疼的原因

俯卧撑后出现胳膊疼一般是分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛的特点是来得快去得快。它在运动后立即出现，但也会很快消失。其原因是无氧运动中葡萄糖的酵解产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，不能即时排除分解，造成肌肉酸痛。这种酸痛是正常现象。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的撕裂破损。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的破损和再修复过程。

俯卧撑胳膊疼怎么缓解

休息

休息是缓解运动后胳膊疼痛最主要的方法之一，破损肌肉纤维的修复需要休息时间才能进行。天天练习会使其无法恢复，是肌肉过度疲劳，变得薄而脆弱。

补充营养

破损的肌肉纤维要想修复，除了休息以外还必须要提供营养。肌肉中蛋白质的合成一是需要外来蛋白质的物质摄入，二是需要提供合成需要的热量。所以足量的碳水化合物和蛋白质食物必须要能够保证。

静力牵拉

静力牵拉是应对胳膊延迟性肌肉疼痛最简单有效的方法，对胳膊进行伸展拉伸，保持1-2分钟，然后休息1分钟，重复进行。至于要进行多久，要根据个人自身情况来定。

按摩

按摩可以缓解肌肉的紧张度，帮助促进局部血液循环，加快乳酸排走以及促使肌肉恢复。

热敷

热敷和按摩一样，用热毛巾等敷在酸痛处，可以加快局部血液循环，缓解胳膊疼痛感。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

适当运动

俯卧撑后胳膊酸痛可以适当的进行一些轻柔的手部运动，可以慢慢熟悉锻炼强度，也有益于胳膊酸痛的缓解。

俯卧撑胳膊疼怎么预防

热身

在做俯卧撑之前要做好热身，这样可以增加肌肉弹性、活动关节、较少肌肉粘滞性，是身体逐渐进入运动状态，避免直接高强度运动带来的运动伤害，减少胳膊疼痛感，并有助于身体恢复。

循序渐进

长期未运动，初做俯卧撑的话，可以从小剂量开始做起，还可以从墙壁俯卧撑等简易俯卧撑做起，随着锻炼体质提高再慢慢增加运动强度。如此可以减少乳酸堆积，减轻肌肉损伤，减轻胳膊疼痛感。

俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗

应该在48小时后再继续进行锻炼。

俯卧撑感觉胳膊疼后应该继续锻炼，慢慢适应运动。但是应该适当的减少运动量，等到身体恢复以后再增加运动量，这样胳膊疼痛感就不会那么明显。在坚持锻炼适应运动强度后，做俯卧撑就不会出现胳膊疼痛的不适感了。

俯卧撑胳膊疼怎么缓解 俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗的相关知识

引体向上胳膊肘疼 怎么办怎么预防

引体向上会动用到我们的手臂和背部的力量，很多人在做完引体向上手往往会觉得手臂和背部酸痛，这些都是正常的情况，尤其在第一次运动的人身上特别常见。但是，有一部分人不是胳膊疼，也不是背部疼，而是胳膊肘疼痛，这是怎么回事呢？引体向上胳膊肘疼怎么办呢？

为什么引体向上胳膊肘疼运动损伤

在做引体向上前没有进行热身，姿势不正确导致的胳膊肘部位肌肉拉伤或者关节韧带拉伤，从而造成的胳膊肘疼。

网球肘

如果患有网球肘，也很容易在做引体向上时出现胳膊肘疼的症状。网球肘也就是肱骨外上髁炎，如果平时拧毛巾或用力握物时痛感明显，那么很可能就是网球肘。

引体向上胳膊肘疼严重吗

如果是运动损伤，情况会比网球肘好一些。

肌肉或者韧带拉…

平板支撑胳膊撑不住

说起现在热门的运动，平板支撑应该算是一个，但是不少人在做平板支撑的时候会觉得胳膊很累，导致只能坚持十几秒钟就撑不住了，那平板支撑为什么胳膊累呢？

平板支撑为什么胳膊累正常现象

在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象。

动作不标准

很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。

腰腹力量弱

腰腹部作为平板支撑的主要发…

做平板支撑为什么感觉胳膊很累 做平板支撑胳膊累正常吗

平板支撑对于很多人来说是一个锻炼方式，也是练腹的一个运动姿势，但是有时候做平板支撑的时候会觉得胳膊累，这是为什么呢？

做平板支撑为什么感觉胳膊很累力量不够

在做平板支撑的时候我们是需要用到我们胳膊的力量的，使用胳膊的力量将整个人支撑起来，但是并不是胳膊并不是我们的主要力量。

若是感觉到胳膊比较累的话，可能是因为自身胳膊的力量并不强，超出了胳膊力量的负荷，从而感觉做平板支撑的时候胳膊累。

锻炼时间

其次就是锻炼的时间可能过长，因为平板支撑主要是锻炼到我们的核心力量，而手部力量是起到一个辅助…

平板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免

昨天晚上跟朋友一起做了几分钟的平板支撑，结果胳膊酸的厉害，其他地方倒是没有什么感觉。平板支撑胳膊酸怎么办？

平板支撑胳膊酸怎么办放松手臂

对手臂进行放松，能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感，例如甩甩胳膊、转转手腕关节等。

拉伸手臂

做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复。具体做法：将右手居高伸直，然后手臂弯曲，肘关节枕于脑后，右手尽可能沿着脊椎向下伸，不要太用力，左手由头顶向地面方向震压右臂，注意要一下一下的压，不要用力过度，否则容易肌肉拉伤，大臂与小臂夹…

刮痧后胳膊疼是什么病 胳膊疼也可能不是因为刮痧

最近有人向我提问，为什么在刮痧后会出现胳膊疼，这个胳膊疼应该和刮痧是没有直接关系的。下面就来说说刮痧后胳膊疼是怎么回事。

刮痧后胳膊疼可能是风湿痛风邪入侵

可能在刮痧时或者刮痧后，没有注意保暖，风寒邪气入侵以致胳膊处发生疼痛。

湿邪入侵

在刮痧后出汗或过早洗澡，都可引起湿气反渗入人体内，引起病变。

刮痧后胳膊疼可能是肩周炎肌肉粘连

当刮痧后，皮下毛细血管出现，皮肤及肌肉在手刺激后增加组织液的分泌，出现粘连，引发肩膀疼痛，延及胳膊。

炎性反应

当刮痧后，皮肤破损…

吹空调胳膊酸疼怎么办 吹空调胳膊酸疼的原因

许多人在吹空调久了，都会出现胳膊酸疼的情况，那么吹空调胳膊酸疼怎么办呢？

吹空调胳膊酸疼怎么办1.热敷

受凉后胳膊酸疼，考虑是因为寒气入侵引起的，使用热水袋或者炒热的粗盐袋进行热敷，持续热敷30分钟左右，可以起到促进血液循环的作用，缓解手臂不适的作用。

2.按摩

手臂吹空调后疼痛，可以在家人的帮助下，按摩肩颈及胳膊，帮助活动，一般情况胳膊会慢慢感觉舒服。如果没有缓解，建议及时就医。

3.外用膏药

在吹空调后手臂酸痛难耐，还可以选用一些具有活血祛瘀…

胳膊吹空调后抬不起来了 是什么原因？要怎么办？

相信许多人都有这样的经历，在吹了一晚上的空调后，发现自己的胳膊抬不起来了，那么胳膊吹空调后抬不起来了是什么原因？要怎么办呢？

胳膊吹空调后抬不起来了是什么原因

胳膊吹空调后抬不起来了，多考虑是急性肩周炎，在中医考虑是“筋痹症”的范畴，是因机体的防御功能减低，再吹空调，受到风寒湿的侵袭后，局部寒湿阻络而出现的症状。患者还可能会有上肢或脖子酸痛、活动乏力的情况。

胳膊吹空调后抬不起来了要怎么办1.热敷

受凉后胳膊抬不起来，是因为寒气入侵引起的，使用热水袋或者炒热的粗盐袋进行热敷，持续热敷30分钟左右，可以起到促…

空调吹的手臂疼怎么办 手臂吹空调痛怎么回事

夏季吹空调是很常见的事情，但是许多人在长时间吹空调后，会出现手臂疼的情况，那么手臂吹空调痛怎么回事呢？空调吹的手臂疼怎么办呢？

手臂吹空调痛怎么回事原因一：手臂长时间受凉

一般吹空调时手臂长时间受凉，可能出现手臂疼的情况。

因为夏季大家的衣服穿的比较少，通常肩膀、手臂等部位是暴露在外的，如果经常对着空调出风口吹或者长时间吹空调，都有可能因手臂长时间受凉，引起血管会收缩，长时间的寒冷刺激后会导致末梢毛细血管循环障碍，引起局部供血不足、回流障碍，而出现手臂疼痛症状。

原因二：患有肩周炎

如果是本身因长…

做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办

练俯卧撑能有效锻炼手臂力量，腿部力量还有腹部力量，尤其可以锻炼胸肌，是很多人喜欢的运动，但是有些人在做俯卧撑时会感到肚子特别疼，那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢？

做俯卧撑肚子疼的原因

做俯卧撑的时候，用到的是腹部力量，可以很好的锻炼身体和腹部肌肉，一开始做俯卧撑身体不适应，或者做的量太多，引起腹肌劳损，就会导致肚子疼的现象出现。

做俯卧撑肚子疼是正常现象么

一般来说，做俯卧撑感到肚子疼是正常的现象，因为长时间不锻炼的情况下，猛然锻炼，肌肉承受不住，加之运动的时候呼吸不调整好，所以才会造成不适，只要坚持锻炼，过几天就不会疼了。

做俯卧撑肚…

做完俯卧撑肚子下面疼怎么办 八法方法缓解疼痛

俯卧撑训练中除了手臂和胸部肌肉发力，腹部的肌肉也会参与其中，起到维持身体稳定的作用。因此，很多人在做完俯卧撑后常常也会遇到肚子下面疼痛的情况，那么做完俯卧撑肚子下面疼怎么办呢？

积极性休息

所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。

俯卧撑中主要是手臂肌肉和胸部肌肉发力，此外腹部肌肉也会有所参与。因此在第二天我们可以适当的进行散步、我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。

放松身心

运动…